အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဟာ အဓိက က်လွပါတယ္။

ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုတာ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္အ ေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကိုေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံလိုအပ္ပါတယ္။ က်န္း မာတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ေလ့လာၾကည့္ပါ။

ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ

မနက္စာစားဖို႔ေျပာတာက လြယ္ပါ တယ္။ မစားမိတာက ျပႆနာပါ။ မနက္ စာထဲမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ တာကို စားသံုးေပးတာေၾကာင့္ ေနာက္ ထပ္တစ္နပ္စားသံုးဖို႔ကို အရမ္းႀကီး မစား မိေအာင္ အစားထိန္းသိမ္းမႈအက်င့္ကို ရေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုလည္း စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏို႔ ရွစ္ေအာင္စနဲ႔ သစ္ သီးတခ်ဳိ႕ကို ပါဝင္ေအာင္ ေန႔စဥ္မွီဝဲေပး တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရကိုျဖစ္ေစ ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ႀကိဳးခုန္ တာေတြလိုေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးကို ျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုတက္ႂကြလန္း ဆန္းေနေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုမိနစ္ ၉ဝ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးရင္လည္း အလြန္အကြ်ံျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ သင္ဟာခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခ်ေနသူဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ပမာဏကို သင့္က်န္းမာေရး စံႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာဖို႔ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပ ဆရာနဲ႔တိုင္ပင္ပါ။

နည္းနည္းစားပါ

ေန႔လယ္စာကို အဝစားထားလိုက္ မယ္ ဒါမွေနာက္ထပ္ဗိုက္မဆာေတာ့မွာ လို႔မေတြးပါနဲ႔။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို မွ်တေအာင္စားေပး တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ႂကြက္သားေတြသန္မာေစဖို႔ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ အေမရိကန္မွ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ဆိုင္ရာေလ့လာသူေတြက တစ္ပတ္ကိုသံုး ႀကိမ္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္မွာ အင္ဆူလင္အ ဆင့္ ကိုတိုးေစၿပီး ခုခံအားလည္းတက္ေစ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

ကယ္လိုရီေလွ်ာ့စားပါ

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေနခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးျဖစ္ေစမယ့္ အစား အစာေတြကို စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားေနက်အစားအစာ ေတြထဲက အရသာတူၿပီး ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကို အစား ထိုး စားသံုးေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြကို ေၾကာ္စားမယ့္အစား ျပဳပ္စားတာမ်ဳိး၊ သုပ္စားတာမ်ဳိးျပဳလုပ္ပါ။

ပရိုတင္း လံုေလာက္ပါေစ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအ တြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္သလို၊ သင္က ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့စားေနတာျဖစ္တဲ့အ တြက္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို လံု ေလာက္စြာစားသံုးေပးဖို႔လုိအပ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅ဝ ရွိတဲ့အမ်ဳိးသမီးတစ္ေရာက္ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ၅၅ ဂရမ္ရ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အာဟာရ ၅-၆ ေအာင္စ ေလာက္ တစ္ေန႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ အဆင့္ ျမွင့္တင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကို တိုး ရတာမ်ဳိးမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃ဝ မွာ အရင္က သံုးမိုင္ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် မိနစ္ ၃ဝ မွာ ေလးမိုင္၊ ငါးမိုင္ေလာက္ထိ တိုးလာ တာမ်ဳိးကို ေလ့က်င့္ခန္းအဆင့္ျမင့္လာ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ လို႔ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ေခြ်းေတြအတြက္ ေရ အလံုအေလာက္ျပန္လည္ေသာက္သံုးၿပီး ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးပါ။

အစာအျဖတ္ပါနဲ႔

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အ စာလံုးဝမစားေတာ့ဘဲ ျဖတ္ေတာက္ လုိက္တာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပံု မွန္စားသင့္တဲ့ အာဟာရကိုေတာ့ စားသံုး ေပးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ ေဆး ဝါးေတြကို မသံုးဘဲ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထား ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအ တြက္အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြကိုေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။

တက္ၾကြစြာ ေနထိုင္ပါ

လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သင္ေနထိုင္တဲ့ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ တက္ႂကြတဲ့ ဟန္ပန္နဲ႔အတူ ေပါ့ပါးစြာေနထိုင္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ခ်ိန္မွာ ႐ံုးပတ္ဝန္းက်င္နားမ်ာ ခဏတာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ ေလွကားသံုးၿပီး တက္တာမ်ဳိး၊ ဖုန္းရွိရာကို လမ္းေလွ်ာက္ ၿပီး သြားေျပာတာမ်ဳိး ေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈရေအာင္ ယူပါ။ ထိုင္ခံုမွာ အ ထုိင္မ်ားေနၿပီဆိုရင္လည္း အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ က်င္ေပးပါ။

Credit : Good Health

Unicode

အလွယ်ကူဆုံး ဝတ်ချနည်းများခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကျစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုဟာ အဓိက ကျလှပါတယ်။

ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုဆိုတာ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကယ်လိုရီကို လောင် ကျွမ်းစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှု ကောင်းတာကြောင့် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အ လေးအချိန်ကို ထိန်းရာရောက်စေပါ တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက် မှုကိုကောင်းစေဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ် တဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံလိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်း မာတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုဖြစ်ဖို့လေ့လာကြည့်ပါ။

ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ

မနက်စာစားဖို့ပြောတာက လွယ်ပါ တယ်။ မစားမိတာက ပြဿနာပါ။ မနက် စာထဲမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပါ တာကို စားသုံးပေးတာကြောင့် နောက် ထပ်တစ်နပ်စားသုံးဖို့ကို အရမ်းကြီး မစား မိအောင် အစားထိန်းသိမ်းမှုအကျင့်ကို ရစေတဲ့အပြင် သင့်ဦးနှောက်ကိုလည်း စွမ်းအင်ရရှိစေပါတယ်။ မနက်စာထဲမှာ အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့ ရှစ်အောင်စနဲ့ သစ် သီးတချို့ကို ပါဝင်အောင် နေ့စဉ်မှီဝဲပေး တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရကိုဖြစ်စေ ပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှု

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃ဝ လောက် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက် တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ကခုန်တာ၊ ကြိုးခုန် တာတွေလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကို ပြုလုပ်ပေး တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုတက်ကြွလန်း ဆန်းနေစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျချင်တာကြောင့် အချိန်ကြာကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေမလုပ်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်း ကိုမိနစ် ၉ဝ လောက်ပြုလုပ်ပေးရင်လည်း အလွန်အကျွံဖြစ်သွားစေတာကြောင့် သင်ဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ချနေသူဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ချိန်ပမာဏကို သင့်ကျန်းမာရေး စံနှုန်းနဲ့တိုင်းတာဖို့ လေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ ဆရာနဲ့တိုင်ပင်ပါ။

နည်းနည်းစားပါ

နေ့လယ်စာကို အဝစားထားလိုက် မယ် ဒါမှနောက်ထပ်ဗိုက်မဆာတော့မှာ လို့မတွေးပါနဲ့။ အစာကို နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားပေးတာဟာ ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အစားအစာနဲ့ မုန့်ပဲသရေစာတွေကို မျှတအောင်စားပေး တာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ကြွက်သားတွေသန်မာစေဖို့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်ပြု လုပ်ပေးပါ။ အမေရိကန်မှ ဆီးချိုသွေးချို ဆိုင်ရာလေ့လာသူတွေက တစ်ပတ်ကိုသုံး ကြိမ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေး တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်ဆူလင်အ ဆင့် ကိုတိုးစေပြီး ခုခံအားလည်းတက်စေ တယ်လို့ဆိုပါတယ်။

ကယ်လိုရီလျှော့စားပါ

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ချနေချိန်မှာ ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးဖြစ်စေမယ့် အစား အစာတွေကို စားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်စားနေကျအစားအစာ တွေထဲက အရသာတူပြီး ကယ်လိုရီပါ ဝင်မှုနည်းတဲ့အစားအစာတွေကို အစား ထိုး စားသုံးပေးပါ။ ဟင်းရွက်တွေကို ကြော်စားမယ့်အစား ပြုပ်စားတာမျိုး၊ သုပ်စားတာမျိုးပြုလုပ်ပါ။

ပရိုတင်း လုံလောက်ပါစေ

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုအ တွက်ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သလို၊ သင်က ကယ်လိုရီကို လျှော့စားနေတာဖြစ်တဲ့အ တွက်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံ လောက်စွာစားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါင် ၁၅ဝ ရှိတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ရောက် အတွက် တစ်နေ့ကို ပရိုတင်း ၅၅ ဂရမ်ရ ရှိဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင် ပရိုတင်း ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အာဟာရ ၅-၆ အောင်စ လောက် တစ်နေ့ကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှု အဆင့် မြှင့်တင်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ကို တိုး ရတာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းပြု လုပ်ချိန် မိနစ် ၃ဝ မှာ အရင်က သုံးမိုင် လောက်လမ်းလျှောက်နိုင်ခဲ့တယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မိနစ် ၃ဝ မှာ လေးမိုင်၊ ငါးမိုင်လောက်ထိ တိုးလာ တာမျိုးကို လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်မြင့်လာ တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ် လို့ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ ချွေးတွေအတွက် ရေ အလုံအလောက်ပြန်လည်သောက်သုံးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုမဖြစ်အောင် ကာ ကွယ်ပေးပါ။

အစာအဖြတ်ပါနဲ့

ကိုယ်အလေးချိန်တက်မှာစိုးလို့ အ စာလုံးဝမစားတော့ဘဲ ဖြတ်တောက် လိုက်တာမျိုးတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ပုံ မှန်စားသင့်တဲ့ အာဟာရကိုတော့ စားသုံး ပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ ဆေး ဝါးတွေကို မသုံးဘဲ ကယ်လိုရီလျှော့ထား ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်သူတွေအ တွက်အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာ တွေကိုတော့ စားပေးလို့ရပါတယ်။

တက်ကြွစွာ နေထိုင်ပါ

လုပ်ငန်းခွင်နဲ့ သင်နေထိုင်တဲ့ပတ် ဝန်းကျင်မှာ တက်ကြွတဲ့ ဟန်ပန်နဲ့အတူ ပေါ့ပါးစွာနေထိုင်ပါ။ နေ့လယ်စာစားပြီး ချိန်မှာ ရုံးပတ်ဝန်းကျင်နားမျာ ခဏတာ လမ်းလျှောက်တာမျိုး၊ လှေကားသုံးပြီး တက်တာမျိုး၊ ဖုန်းရှိရာကို လမ်းလျှောက် ပြီး သွားပြောတာမျိုး တွေနဲ့ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှုရအောင် ယူပါ။ ထိုင်ခုံမှာ အ ထိုင်များနေပြီဆိုရင်လည်း အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုးတွေကို ပြုလုပ်လေ့ ကျင်ပေးပါ။

Credit : Good Health