ေဆာင်းေႏွာင်းရာသီနဲ႔ ကျႏ်းမာေရး

ေဆာင်းေႏွာင်းရာသီနဲ႔ ကျႏ်းမာေရး
Health

ေဆာင်းေႏွာင်းရာသီနဲ႔ ကျႏ်းမာေရး

အခုလို ေဆာင်းေႏွာင်း ရာသီဥတုဟာ ဆိုရင် လူတိုင်း လူတိုင်း အသက်အရွယ် ငယ်သူ အသက် အရွယ်ကြီးသူ မဟူ နေရထိုင်ရ မအီမသာ ဖြဈခြင်း ကိုယ်လက် ေလးလံခြင်း စိတ်ထုံ ထိုင်းခြင်းျမား ဖြဈတတ်ေလ့ ရွိပါတယ် ။ ငယ်ရွယ်သူျမား အဖို႔ ရာေတာ့ အလုပ် သွားခြင်း အလုပ်ျမားခြင်း တွေကြောင့် ကိုယ်လက် လႈပ်ရွားမႈျမား ရွိနေတာမို႔ ေလးလံခြင်းကို အံတု ႏိုင်ပါ ေသာ်လည်း

အသက်အရွယ် ကြီးရင့်သူျမား အတွက်မူ အိမ်တွင်း၌သာ အနေျမားခြင်း အလုပ်လုပ်ကိုင်မႈ နည်းပါးခြင်း စသည် တို႔ေကြာင့် ထိုင်းမႈိင်း ေလးလံမႈ ပိုမိုကာ စိတ်ဓာတ် ကၾဆင်းခြင်း ငြီးေငွ႔ စိတ်ပၾက်ခြင်းျမား ဖြဈလာတတ် ပါတယ် ။ အပြင်ဘက်သို႔ အသွားအလာ ျမားပြန်ၾလႇင်လည်း လေအေးတိုက်ခတ်ခံရခြင်း ရာသီဥတု မမွန်မႈေကြာင့် အေအးမိ ျဖားနာ ဝေဒနာျမား ဖြဈလွယ် စေနိုင် ပါတယ် ။

ဒါေကြာင့် အသက်အရွယ် ကြီးသူျမား အတွက် စိတ်ေရာ ကိုယ်ပါ ကျႏ်းမာ နေစေဖို႔ ေဆာင်းေႏွာင်းကာလမွာ ကျႏ်းမာေရး ထိန်းသိမ်း နည်းျမားကို အကြံပြဳ ချင်ပါတယ် ။

နေရောင် ႏုႏု

မနက်ခင်း အေစာပိုင်း အၿခိန် နေခြည်ႏုႏု ဖြာကျႏေစဉ်တွင် အပြင်သို႔ ထွက်ေပးပါ ၊ မနက်ခင်းနေရောင်ႏုႏု သည် ေရာဂါပိုးကို တွန်းလွန်ႏိုင် စွမ်းအား ေကာင်းပါသည် ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ႕ ဇီဝ နရီကို ထိန်းျခဳပ် ေပးပြီး ညဘက် ေကာင်းစွာ အိပ်စက် စေနိုင်ပါတယ် ။ ဗီတာမင် ဒီ ကိုရရွိ စေတာမို႔ ကိုယ်ခံအား စနဈ ပိုမို ေကာင်းမွန် လာေစ ပါတယ် ။

အစားအေသာက်

ဘယ်အၿခိန်မွာ မဆို ကျႏ်းမာေရးနဲ႔ ညီညႇတ်မဲ့ အစားအေသာက်ကို စားေသာက် ရမွာ ဖြဈေသာ်လည်း အခုလို ရာသီဥတုမွာ လတ်လတ် ဆတ်ဆတ် ဖြဈတဲ့ အပင်ထွက် အစားအစာတွေကို ပိုမို ဂ႐ုစိုက်ပြီး စားသုံးေပးပါ ။ သဈသီးဝလံနဲ႔ ဟင်းရွက် ဟင်းသီးျမားဟာ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် သတ္ထုဓာတ်နဲ႔ အင်တီ ေအာက်ဆီဒင့် တွေကို ပြည့်ဝစွာ ေပးပါတယ် ။ အဲ့ဒီ ဓာတ်တွေဟာ ကူးစက် ေရာဂါပိုး တွေကို တွန်းလွန် ႏိုင်စွမ်းရွိတဲ့ အပြင် ကိုယ်ခံ စွမ်းအား စနဈကို ပိုမို ေကာင်းမွန်ေစ ပါတတယ် ။

ကိုယ်လက်လႈပ်ရွားမႈ

မိမိနဲ႔ သင့်ေတာ်မဲ့ ကိုယ်လက်လႈပ်ရွားမႈ ေလ့ကျင့်ခန်း ပြဳလုပ်ေပးပါ ။ ေသွးလည်ပတ် မႈ ေကာင်းစေရန် အထူး လိုအပ်ပါတယ် ။ လမ်းေၾလႇာက် ေပးခြင်းသည်လည်း အသက်အရွယ် ကြီးသူျမားနဲ႔အသင့်ေတာ်ဆုံး ေလ့ကျင့်ခန်းပဲ ဖြဈပါတယ် ။

ရေၿခိဳးခြင်း

ရေၿခိဳးခြင်းကို ထိန်းျခဳပ်ပါ ၊ ေရ အၿခိန်ကြာကြာ ၿခိဳးမိရင် အေအးမိ ကူးစက်ပိုးျမား အလွယ် တကူ ဝင်ေရာက်လာ ႏိုင်ပါတယ် ။ ဖန်းဂက်ဈနဲ႔ ဘက်တီးရီးယားပိုး ဝင်မႈကို တွန်းလွန်ဖို႔ ရေၿခိဳးၿခိန်ကိုကန႔်သတ် ထားပါ ။

အိပ်ယာကို ဂ႐ုစိုက်

မိမိတို႔ အိပ်စက်ေလ့ ရွိေသာ အိပ်ယာခင်း ေစာင် ေခါင်းအုံး တို႔ကို မကြာမကြာ နေပူ လွမ်းပါ ။ သို႔မွသာ ဓာတ်မတည့် ဖြဈစေသည့် အရာျမားနဲ႔ ပိုးမွွား အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ႏိုင်မွာ ဖြဈပါတယ် ။ ေဆာင်းေႏွာင်း ရာသီမွာ အသက်အရွယ် ကြီးသူတို႔ အတွက် စိတ်ဖိစီးမႈ ကင်းေဝးပြီး ေလးလံမႈျမားေၾလာ့ကၾကာ သက်ရွည် ကျႏ်းမာမႈကို ရရွိမွာမို႔ လိုက်နာဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ် ။

စန္ဒီမြင့်မိုရ်#

Unicode

ေဆာျငးေႏွာျငးရာသီနဲ႔ ကႏြျးမာေရး

အခုလို ေဆာျငးေႏွာျငး ရာသီဥတုဟာ ဆိုရျင လူတိုျငး လူတိုျငး အသကျအရွၾယ ငယၾသဴ အသၾက အရွယၾကႇီးသူ မဟူ နရေထိုငျရ မအီမသာ ဖွဈခွျငး ကိုယၾလၾက ေလးလံခွျငး စိတႀထဳံ ထိုျငးခွျငးမြား ဖွဈတတေၾလ့ ရွိပါတၾယ ။ ငယျရႇယၾသဴမြား အဖို႔ ရာေတာ့ အလုျပ သွားခွျငး အလုပႁမြားခွျငး တွေကွောင့ျ ကိုယၾလၾက လႈပျရႇားမႈမြား ရွိနေတာမို႔ ေလးလံခွျငးကို အံတု ႏိုငျပါ ေသာၾလျညး

အသကျအရွၾယ ကွီးရင့ၾသဴမြား အတွကျမဴ အိမၾတႇျငး၌သာ အနေမြားခွျငး အလုပၾလဳပႀကိဳငျမႇဳ နျညးပါးခွျငး စသျည တို႔ေကွာင့ျ ထိုျငးမႈိျငး ေလးလံမႈ ပိုမိုကာ စိတျဓာၾတ ကဆြျငးခွျငး ငွီးေငွ႔ စိတျပကြျခႇျငးမြား ဖွဈလာတၾတ ပါတၾယ ။ အပွငၾဘကႀသိဳ႕ အသွားအလာ မြားပွနႂလႊငၾလျညး လေအေးတိုကျခတၿခံရခွျငး ရာသီဥတု မမွနျမႇဳေကွာင့ျ အေအးမိ ဖြားနာ ဝဒေနာမြား ဖွဈလွၾယ စေနိုျင ပါတၾယ ။

ဒါေကွာင့ျ အသကျအရွၾယ ကွီးသူမြား အတွၾက စိတေျရာ ကိုယျပါ ကႏြျးမာ နစေဖေို႔ ေဆာျငးေႏွာျငးကာလမွာ ကႏြျးမာေရး ထိျႏးသိျမး နျညးမြားကို အကွံပႈ ခငြျပါတၾယ ။

နေရောျင ႏုႏု

မနကျချငး အေစာပိုျငး အခြိျႏ နခွေညျႏုႏု ဖွာကႏြစေဉၾတႇျင အပွငႀသိဳ႕ ထွကေျပးပါ ၊ မနကျချငးနေရောငျႏုႏု သျည ေရာဂါပိုးကို တွျႏးလွနျႏိုျင စွျမးအား ေကာျငးပါသျည ။ ခန်ဓာကိုယၿရဲ႕ ဇီဝ နရီကို ထိျႏးခြဳျပ ေပးပွီး ညဘၾက ေကာျငးစွာ အိပျစၾက စေနိုငျပါတၾယ ။ ဗီတာမျင ဒီ ကိုရရွိ စေတာမို႔ ကိုယၿခံအား စနဈ ပိုမို ေကာျငးမွျႏ လာေစ ပါတၾယ ။

အစားအေသာၾက

ဘယျအခြိနျမႇာ မဆို ကႏြျးမာေရးနဲ႔ ညီညႇတၿမဲ့ အစားအေသာကႀကိဳ စားေသာၾက ရမွာ ဖွဈေသာၾလျညး အခုလို ရာသီဥတုမွာ လတၾလၾတ ဆတၾဆၾတ ဖွဈတဲ့ အပငၾထႇၾက အစားအစာတွေကို ပိုမို ဂ႐ုစိုကျပႇီး စားသုံးေပးပါ ။ သဈသီးဝလံနဲ႔ ဟျငးရွၾက ဟျငးသီးမြားဟာ လိုအပႀတဲ့ ဗီတာမျင သတ်ထုဓာတျႏဲ့ အငႀတီ ေအာကႀဆီဒင့ျ တွေကို ပွည့ျဝစွာ ေပးပါတၾယ ။ အဲ့ဒီ ဓာတၾတႇေဟာ ကူးစၾက ေရာဂါပိုး တွေကို တွျႏးလွျႏ ႏိုငျစႇျမးရွိတဲ့ အပွျင ကိုယၿခံ စွျမးအား စနဈကို ပိုမို ေကာျငးမွနေျစ ပါတတၾယ ။

ကိုယၾလကၾလႇဳပျရႇားမႈ

မိမိနဲ႔ သင့ေၾတာၿမဲ့ ကိုယၾလကၾလႇဳပျရႇားမႈ ေလ့ကငြ႕ျချႏး ပႈလုပေျပးပါ ။ ေသွးလညျပၾတ မႈ ေကာျငးစရေျႏ အထူး လိုအပျပါတၾယ ။ လျမးေလႊာၾက ေပးခွျငးသညၾလျညး အသကျအရွၾယ ကွီးသူမြားနဲ႔အသင့ေၾတာႀဆဳံး ေလ့ကငြ႕ျချႏးပဲ ဖွဈပါတၾယ ။

ရေခြိဳးခွျငး

ရေခြိဳးခွျငးကို ထိျႏးခြဳပျပါ ၊ ေရ အခြိနၾကႇာကွာ ခြိဳးမိရျင အေအးမိ ကူးစကၿပိဳးမြား အလွၾယ တကူ ဝငေျရာကၾလာ ႏိုငျပါတၾယ ။ ဖျႏးဂကျဈနဲ႔ ဘကႀတီးရီးယားပိုး ဝငျမႇဳကို တွျႏးလွနၿဖိဳ႕ ရေခြိဳးခြိနႀကိဳကန႔ၾသၾတ ထားပါ ။

အိပၾယာကို ဂ႐ုစိုၾက

မိမိတို႔ အိပျစကေၾလ့ ရွိေသာ အိပၾယာချငး ေစာျင ေခါျငးအုံး တို႔ကို မကွာမကွာ နေပူ လွျမးပါ ။ သို႔မွသာ ဓာတျမတည့ျ ဖွဈစသေည့ျ အရာမြားနဲ႔ ပိုးမွွား အန်တရာယႀကိဳ ကာကွယျႏိုငျမႇာ ဖွဈပါတၾယ ။ ေဆာျငးေႏွာျငး ရာသီမွာ အသကျအရွၾယ ကွီးသူတို႔ အတွၾက စိတၿဖိစီးမႈ ကျငးေဝးပွီး ေလးလံမႈမြားေလြာ့ကကြာ သကျရႇျည ကႏြျးမာမႈကို ရရွိမွာမို႔ လိုကျႏာဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာျ ။

စန်ဒီမွင့ၿမိဳျရ#

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ကချင်ပြည်နယ်ကထွက်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင် ခမ်းတောက်မြစ်
Health
ကချင်ပြည်နယ်ကထွက်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင် ခမ်းတောက်မြစ်

ကချင်ပြည်နယ်ကထွက်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင် ခမ်းတောက်မြစ် ကျန်းမာရေးသုတ အနေနဲ့ရော ကျေးဇူးတရား သိတတ်မှု အနေနဲ့ပါ ဒီပိုစ့်လေး ရေးပါ့မယ်။ တိုင်းရင်းသားတွေရဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ သစ်မြစ် သစ်ဖုတွေ အကြောင်းပေါ့။ ငယ်ငယ်က အဖေ နဲ့ အတူ တာဝန်ကျရာ ပြည်နယ်တွေမှာ နေခဲ့ရပါတယ်။ ချင်းပြည်နယ်မှာ နေတုန်းက အဖြစ်အပျက် တစ်ခုပေါ့။ အဖေ့တပည့် သံကို စက်နဲ့ဖြတ်ရင်း မျက်စိထဲ သံစ ဝင်စိုက်ပါတယ်။ ၁၉၈၃လောက်က ဖြစ်ပါမယ်။ ဖလမ်းဆေးရုံက ကျနော်တို့ စခန်းနဲ့ဆိုရင် ဆယ်မိုင်လောက် ဝေးပါတယ်။ မျက်စိကု ဆရာဝန်လဲ မရှိသေးပါ။ အာ့အချိန် မျက်စိထိခိုက်တော့ ‌ေ‌ဆးရုံမသွားတော့ဘဲ ကချင်ဖက်က ခမ်းတောက်မြစ်ကို သွေးပြီး ခပ်ပေပေ ခပ်မိုက်မိုက် …

ကလေးတွေရဲ့သွား ပိုမို ကောင်းမွန်အောင် ဖလူအိုရိုက် ဓာတ်ပေါင်း ပါတဲ့ရေ သောက်သင့်
Health
ကလေးတွေရဲ့သွား ပိုမို ကောင်းမွန်အောင် ဖလူအိုရိုက် ဓာတ်ပေါင်း ပါတဲ့ရေ သောက်သင့်

ကလေးတွေရဲ့သွား ပိုမို ကောင်းမွန်အောင် ဖလူအိုရိုက် ဓာတ်ပေါင်း ပါတဲ့ရေ သောက်သင့် ဖလူအိုရိုက်လို့ ခေါ်တဲ့ ဖလိုရင်ဓာတ်ပေါင်းတွေကို ကလေးတွေ သောက်တဲ့ ရေထဲမှာ ထည့်ပေး ထားရင် သွားတွေမှာ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ အခေါင်းပေါက်တွေကို လျှော့ချ ပေးနိုင်တယ်လို့ နယူဇီလန်က သုတေသီတွေက သူတို့ရဲ့ သုတေသန အစီရင်ခံစာထဲမှာ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်ရဲ့ ကျောင်းခွဲ တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဆန်ဖရန်စ္စကို သွားကျောင်းက အများပြည်သူ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဌာနမှူးဖြစ်သူ ဒေါက်တာဟောင်းဝစ်ပိုလစ်ကလည်း ဖူလူအိုရိုက် ပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးတွေကို မိသားစုတွေက ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သုံးနေပေမဲ့ တကယ့်လက်တွေ့ အကျိုးရှိပြီး ထိရောက်တဲ့ ဖလူအိုရိုက်ဓာတ်ပေါင်း ပျော်ရည်တွေကို သောက်သုံးမှု နည်းလာတာကို တွေ့ရပါတယ် လို့ …

ရေခဲပြင် အင်ဒီယာနာဂျုံးလို့ အမည်ရတဲ့ သူရေခဲပြင် အက်ကွဲကြောင်းထဲ ကျပြီး ကွယ်လွန်
Health
ရေခဲပြင် အင်ဒီယာနာဂျုံးလို့ အမည်ရတဲ့ သူရေခဲပြင် အက်ကွဲကြောင်းထဲ ကျပြီး ကွယ်လွန်

ရေခဲပြင် အင်ဒီယာနာဂျုံးလို့ အမည်ရတဲ့ သူရေခဲပြင် အက်ကွဲကြောင်းထဲ ကျပြီး ကွယ်လွန် ကိုနာဒ် စတက်ဖင် ဆိုသူက ဂရင်းလန်း ရေခဲပြင်ပေါ်မှာ အနှစ် ၃၀ ကျော်ကြာ နေထိုင်ခဲ့ပြီး ကမ္ဘာ့ရာသီဥတု ပြောင်းလဲမှုကို လေ့လာကာ သုတေသန ပြုနေသူ ဟာ မနေ့က ရေခဲပြင် အက်ကွဲကြောင်းထဲကို ပြုတ်ကျပြီး သေဆုံးခဲ့ပါတယ်။ အသက် ၆၈ နှစ်အရွယ် ရှိပြီဖြစ်တဲ့ ကိုနာဒ်က ဂရင်းလန်းကျွန်းက ရေခဲတွေ အရည်ပျော်မှုကို မှတ်တမ်းပြုနေသူ ဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ မှတ်တမ်းအရ နှစ်စဉ် ရေခဲတွေ အရည်ပျော်နှုန်းကို မှတ်တမ်း ပြုကာ ပင်လယ်ရေ မြင့်တက်လာမှုနဲ့ ပင်လယ်ကမ်းစပ်နေ လူအဖွဲ့အစည်းတွေ ဘယ်လောက် ထိခိုက် …