unicode

သင်အစားအစာတွေကိုတစွတ်စွတ်စားတဲ့အကျင့်ပျောက်လိုပါသလား … … … ။ ။

အချို့သူတွေဟာ အစားအသောက်တွေကို တစွတ်စွတ် နဲ့ ပါးစပ် နဲ့ အစား မပြတ်စားချင်နေတဲ့ အလေ့အထ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ် ။ အဲဒီ အကျင့်ဟာ မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ရှိသင့်တာထက် ပိုဝ
လာစေပါတယ် ။

အချို့သူများဟာအစားအသောက်ရဲ့ အနံကိုရလေ အစာစားချင်စိတ်ကို တွန်းအားပေးတဲ့ ဆာလောင်မှု ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိလာလေလေ ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ အဲလိုမျိုး ခဏခဏ အစာစားလိုစိတ် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ဘယ်လို အစားထိုးရမယ် ဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ် ။

စပျစ်သီး … …. … ။ ။

ထမင်းစားချိန် တစ်ချိန် နဲ့ တစ်ချိန်ကြား တစ်ခုခုကို စားချင်စိတ် ဖြစ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် ဆာနေသေးတယ်ဆိုရင် စပျစ်သီးကိုသာ စားပေးပါ ။

အဲလိုပြုလုပ်ပြီး သုံးလအကြာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ဟာ သုံးဒသမ ခြောက်ပေါင်နီးပါး လျော့ကျသွားမှာ ဖြစ်တယ်လို့ အာဟာရ နဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှု အကြောင်းလေ့လာခြင်းတစ်ရပ်အရ သိရတာဖြစ်ပါတယ် ။

အာလူးပြုတ် … …. … ။ ။

အာလူးမှာ ပါဝင်တဲ့ကစီဓာတ်ဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေတဲ့ အစွမ်းအာနိသင် ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ် ။ အစာအိမ်ဟာ အာလူးကို ချေဖျက်နေစဉ်မှာ အစာအိမ် နဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲ အချိန်ကြာစွာ ရှိနေတာမို့ ဆာလောင်တဲ့ စိတ်ကို လျှော့ပါးစေတာ ဖြစ်ပါတယ် ။ အာလူးပြုတ်ကိုရှာလကာရည်နဲ့သုပ်ပြီး ထမင်းနဲ့စားပေးပါ ။

ချွေးထွက်ပါစေ … …. … ။ ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း ၊ ပြေးခြင်း ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း ၊ ယောဂကျင့်ခြင်း စတဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို ချွေးထွက်တဲ့အထိ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆာလောင်မှုကို ချိုးနှိမ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း ထွက်စေပါတယ် ။

ဆာလောင်စေတဲ့ Ghrelin ဟော်မုန်း ထွက်နှုန်းကိုလည်း နည်းစေပါတယ် ။ ဒါကြောင့်မို့ အစာစားချင်စိတ် လျှော့ပါးအောင် တစ်နေ့မှာ တစ်နာရီခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ချွေးများထွက် လာအောင်ပြုလုပ်ပေးပါ ။

နံနက်စာနဲ့ပရိုတင်းဓာတ် …. … … ။ ။

သင့်နံနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင် အောင်စားပေးပါ ။ နံနက်စာကိုဖြစ်သလို စားခြင်းအားရှောင်ပါ ။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တင်းပြီးဆာလောင်မှု လျှော့နည်းလာပါ လိမ့်မယ် ။ နံနက်စာထဲမှာ ပဲ ဒါမှမဟုတ် အသားတစ်မျိုး ပါဝင်ပါစေ ။

အချိုနည်းသောပီကေ … … … ။ ။

ပီကေဝါးခြင်းဟာ ဦးနှောက် နဲ့ ဆက်သွယ်ထားတဲ့ မေးရိုးရှိနာ့ဗ်ကြောကို လှုံဆော်ပေးတာကြောင့်
အာသာပြေမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေ ပါတယ် ။ သကြားဓာတ်မပါဝင်တဲ့ ပီကေကို ဝါးမယ်ဆိုရင် အချိန်တစ်နာရီကြာ တဲ့အခါတိုင်း ၁၁ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်း စေနိုင်ပါတယ် ။

အထက်ကနည်းလေးတွေကို အစာမပြတ် စားချင်လာတိုင်း ကျင့်သုံးပေးခြင်းဖြင့် သင့်ဝိတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါစေ ။

# စန္ဒီမြင့်မိုရ် #

zawgyi

သင္အစားအစာေတြကိုတစြတ္စြတ္စားတဲ့အက်င့္ေပ်ာက္လိုပါသလား … … … ။ ။

အခ်ိဳ႕သူေတြဟာ အစားအေသာက္ေတြကို တစြတ္စြတ္ နဲ႔ ပါးစပ္ နဲ႔ အစား မျပတ္စားခ်င္ေနတဲ့ အေလ့အထ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။ အဲဒီ အက်င့္ဟာ မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ရွိသင့္တာထက္ ပိုဝ
လာေစပါတယ္ ။

အခ်ိဳ႕သူမ်ားဟာအစားအေသာက္ရဲ႕ အနံကိုရေလ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တြန္းအားေပးတဲ့ ဆာေလာင္မႈ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ အဲလိုမ်ိဳး ခဏခဏ အစာစားလိုစိတ္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါ ဘယ္လို အစားထိုးရမယ္ ဆိုတာ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္ ။

စပ်စ္သီး … …. … ။ ။

ထမင္းစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား တစ္ခုခုကို စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေနတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆာေနေသးတယ္ဆိုရင္ စပ်စ္သီးကိုသာ စားေပးပါ ။

အဲလိုျပဳလုပ္ၿပီး သုံးလအၾကာမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္ဟာ သုံးဒသမ ေျခာက္ေပါင္နီးပါး ေလ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္တယ္လို႔ အာဟာရ နဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ အေၾကာင္းေလ့လာျခင္းတစ္ရပ္အရ သိရတာျဖစ္ပါတယ္ ။

အာလူးျပဳတ္ … …. … ။ ။

အာလူးမွာ ပါဝင္တဲ့ကစီဓာတ္ဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။ အစာအိမ္ဟာ အာလူးကို ေခ်ဖ်က္ေနစဥ္မွာ အစာအိမ္ နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းထဲ အခ်ိန္ၾကာစြာ ရွိေနတာမို႔ ဆာေလာင္တဲ့ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ပါးေစတာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အာလူးျပဳတ္ကိုရွာလကာရည္နဲ႔သုပ္ၿပီး ထမင္းနဲ႔စားေပးပါ ။

ေခြၽးထြက္ပါေစ … …. … ။ ။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း ၊ ေျပးျခင္း ၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၊ စက္ဘီးစီးျခင္း ၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း စတဲ့လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆာေလာင္မႈကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထြက္ေစပါတယ္ ။

ဆာေလာင္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္း ထြက္ႏႈန္းကိုလည္း နည္းေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အစာစားခ်င္စိတ္ ေလွ်ာ့ပါးေအာင္ တစ္ေန႔မွာ တစ္နာရီခန႔္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ေခြၽးမ်ားထြက္ လာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးပါ ။

နံနက္စာနဲ႔ပ႐ိုတင္းဓာတ္ …. … … ။ ။

သင့္နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ ေအာင္စားေပးပါ ။ နံနက္စာကိုျဖစ္သလို စားျခင္းအားေရွာင္ပါ ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္တင္းၿပီးဆာေလာင္မႈ ေလွ်ာ့နည္းလာပါ လိမ့္မယ္ ။ နံနက္စာထဲမွာ ပဲ ဒါမွမဟုတ္ အသားတစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါေစ ။

အခ်ိဳနည္းေသာပီေက … … … ။ ။

ပီေကဝါးျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ နဲ႔ ဆက္သြယ္ထားတဲ့ ေမး႐ိုးရွိနာ့ဗ္ေၾကာကို လႈံေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္
အာသာေျပမႈကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါတယ္ ။ သၾကားဓာတ္မပါဝင္တဲ့ ပီေကကို ဝါးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တစ္နာရီၾကာ တဲ့အခါတိုင္း ၁၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္း ေစႏိုင္ပါတယ္ ။

အထက္ကနည္းေလးေတြကို အစာမျပတ္ စားခ်င္လာတိုင္း က်င့္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ဝိတ္ကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါေစ ။

# စႏၵီျမင့္မိုရ္ #