သင်အစားအစာတွေကိုတစွတ်စွတ်စားတဲ့အကျင့်ပျောက်လိုပါသလား … … … ။ ။

သင်အစားအစာတွေကိုတစွတ်စွတ်စားတဲ့အကျင့်ပျောက်လိုပါသလား ... ... ... ။ ။
Health

unicode

သင်အစားအစာတွေကိုတစွတ်စွတ်စားတဲ့အကျင့်ပျောက်လိုပါသလား … … … ။ ။

အချို့သူတွေဟာ အစားအသောက်တွေကို တစွတ်စွတ် နဲ့ ပါးစပ် နဲ့ အစား မပြတ်စားချင်နေတဲ့ အလေ့အထ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ် ။ အဲဒီ အကျင့်ဟာ မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ရှိသင့်တာထက် ပိုဝ
လာစေပါတယ် ။

အချို့သူများဟာအစားအသောက်ရဲ့ အနံကိုရလေ အစာစားချင်စိတ်ကို တွန်းအားပေးတဲ့ ဆာလောင်မှု ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိလာလေလေ ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ အဲလိုမျိုး ခဏခဏ အစာစားလိုစိတ် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ဘယ်လို အစားထိုးရမယ် ဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ် ။

စပျစ်သီး … …. … ။ ။

ထမင်းစားချိန် တစ်ချိန် နဲ့ တစ်ချိန်ကြား တစ်ခုခုကို စားချင်စိတ် ဖြစ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် ဆာနေသေးတယ်ဆိုရင် စပျစ်သီးကိုသာ စားပေးပါ ။

အဲလိုပြုလုပ်ပြီး သုံးလအကြာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ဟာ သုံးဒသမ ခြောက်ပေါင်နီးပါး လျော့ကျသွားမှာ ဖြစ်တယ်လို့ အာဟာရ နဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှု အကြောင်းလေ့လာခြင်းတစ်ရပ်အရ သိရတာဖြစ်ပါတယ် ။

အာလူးပြုတ် … …. … ။ ။

အာလူးမှာ ပါဝင်တဲ့ကစီဓာတ်ဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေတဲ့ အစွမ်းအာနိသင် ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ် ။ အစာအိမ်ဟာ အာလူးကို ချေဖျက်နေစဉ်မှာ အစာအိမ် နဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲ အချိန်ကြာစွာ ရှိနေတာမို့ ဆာလောင်တဲ့ စိတ်ကို လျှော့ပါးစေတာ ဖြစ်ပါတယ် ။ အာလူးပြုတ်ကိုရှာလကာရည်နဲ့သုပ်ပြီး ထမင်းနဲ့စားပေးပါ ။

ချွေးထွက်ပါစေ … …. … ။ ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း ၊ ပြေးခြင်း ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ စက်ဘီးစီးခြင်း ၊ ယောဂကျင့်ခြင်း စတဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို ချွေးထွက်တဲ့အထိ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆာလောင်မှုကို ချိုးနှိမ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း ထွက်စေပါတယ် ။

ဆာလောင်စေတဲ့ Ghrelin ဟော်မုန်း ထွက်နှုန်းကိုလည်း နည်းစေပါတယ် ။ ဒါကြောင့်မို့ အစာစားချင်စိတ် လျှော့ပါးအောင် တစ်နေ့မှာ တစ်နာရီခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ချွေးများထွက် လာအောင်ပြုလုပ်ပေးပါ ။

နံနက်စာနဲ့ပရိုတင်းဓာတ် …. … … ။ ။

သင့်နံနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင် အောင်စားပေးပါ ။ နံနက်စာကိုဖြစ်သလို စားခြင်းအားရှောင်ပါ ။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တင်းပြီးဆာလောင်မှု လျှော့နည်းလာပါ လိမ့်မယ် ။ နံနက်စာထဲမှာ ပဲ ဒါမှမဟုတ် အသားတစ်မျိုး ပါဝင်ပါစေ ။

အချိုနည်းသောပီကေ … … … ။ ။

ပီကေဝါးခြင်းဟာ ဦးနှောက် နဲ့ ဆက်သွယ်ထားတဲ့ မေးရိုးရှိနာ့ဗ်ကြောကို လှုံဆော်ပေးတာကြောင့်
အာသာပြေမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေ ပါတယ် ။ သကြားဓာတ်မပါဝင်တဲ့ ပီကေကို ဝါးမယ်ဆိုရင် အချိန်တစ်နာရီကြာ တဲ့အခါတိုင်း ၁၁ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်း စေနိုင်ပါတယ် ။

အထက်ကနည်းလေးတွေကို အစာမပြတ် စားချင်လာတိုင်း ကျင့်သုံးပေးခြင်းဖြင့် သင့်ဝိတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါစေ ။

# စန္ဒီမြင့်မိုရ် #

 

zawgyi

သင္အစားအစာေတြကိုတစြတ္စြတ္စားတဲ့အက်င့္ေပ်ာက္လိုပါသလား … … … ။ ။

အခ်ိဳ႕သူေတြဟာ အစားအေသာက္ေတြကို တစြတ္စြတ္ နဲ႔ ပါးစပ္ နဲ႔ အစား မျပတ္စားခ်င္ေနတဲ့ အေလ့အထ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။ အဲဒီ အက်င့္ဟာ မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ရွိသင့္တာထက္ ပိုဝ
လာေစပါတယ္ ။

အခ်ိဳ႕သူမ်ားဟာအစားအေသာက္ရဲ႕ အနံကိုရေလ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တြန္းအားေပးတဲ့ ဆာေလာင္မႈ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိလာေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ အဲလိုမ်ိဳး ခဏခဏ အစာစားလိုစိတ္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါ ဘယ္လို အစားထိုးရမယ္ ဆိုတာ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္ ။

စပ်စ္သီး … …. … ။ ။

ထမင္းစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား တစ္ခုခုကို စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေနတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆာေနေသးတယ္ဆိုရင္ စပ်စ္သီးကိုသာ စားေပးပါ ။

အဲလိုျပဳလုပ္ၿပီး သုံးလအၾကာမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္ဟာ သုံးဒသမ ေျခာက္ေပါင္နီးပါး ေလ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္တယ္လို႔ အာဟာရ နဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ အေၾကာင္းေလ့လာျခင္းတစ္ရပ္အရ သိရတာျဖစ္ပါတယ္ ။

အာလူးျပဳတ္ … …. … ။ ။

အာလူးမွာ ပါဝင္တဲ့ကစီဓာတ္ဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။ အစာအိမ္ဟာ အာလူးကို ေခ်ဖ်က္ေနစဥ္မွာ အစာအိမ္ နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းထဲ အခ်ိန္ၾကာစြာ ရွိေနတာမို႔ ဆာေလာင္တဲ့ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ပါးေစတာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အာလူးျပဳတ္ကိုရွာလကာရည္နဲ႔သုပ္ၿပီး ထမင္းနဲ႔စားေပးပါ ။

ေခြၽးထြက္ပါေစ … …. … ။ ။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း ၊ ေျပးျခင္း ၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၊ စက္ဘီးစီးျခင္း ၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း စတဲ့လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆာေလာင္မႈကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထြက္ေစပါတယ္ ။

ဆာေလာင္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္း ထြက္ႏႈန္းကိုလည္း နည္းေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အစာစားခ်င္စိတ္ ေလွ်ာ့ပါးေအာင္ တစ္ေန႔မွာ တစ္နာရီခန႔္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ေခြၽးမ်ားထြက္ လာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးပါ ။

နံနက္စာနဲ႔ပ႐ိုတင္းဓာတ္ …. … … ။ ။

သင့္နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ ေအာင္စားေပးပါ ။ နံနက္စာကိုျဖစ္သလို စားျခင္းအားေရွာင္ပါ ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္တင္းၿပီးဆာေလာင္မႈ ေလွ်ာ့နည္းလာပါ လိမ့္မယ္ ။ နံနက္စာထဲမွာ ပဲ ဒါမွမဟုတ္ အသားတစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါေစ ။

အခ်ိဳနည္းေသာပီေက … … … ။ ။

ပီေကဝါးျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ နဲ႔ ဆက္သြယ္ထားတဲ့ ေမး႐ိုးရွိနာ့ဗ္ေၾကာကို လႈံေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္
အာသာေျပမႈကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါတယ္ ။ သၾကားဓာတ္မပါဝင္တဲ့ ပီေကကို ဝါးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တစ္နာရီၾကာ တဲ့အခါတိုင္း ၁၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္း ေစႏိုင္ပါတယ္ ။

အထက္ကနည္းေလးေတြကို အစာမျပတ္ စားခ်င္လာတိုင္း က်င့္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ဝိတ္ကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါေစ ။

# စႏၵီျမင့္မိုရ္ #

 

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ေဈးအသက္သာဆုံး တိက်မႈအရွိဆုံးနဲ႔ အျမန္ဆုံး ရင္သားကင္ဆာ စမ္းသပ္မႈေတြ႕ရွိ
Health
ဈေးအသက်သာဆုံး တိကျမှုအရှိဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံး ရင်သားကင်ဆာ စမ်းသပ်မှုတွေ့ရှိ

ဈေးအသက်သာဆုံး တိကျမှုအရှိဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံး ရင်သားကင်ဆာ စမ်းသပ်မှုတွေ့ရှိ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ထုတ် ဆေးသိပ္ပံ ဂျာနယ်ထဲမှာ သုတေသီတွေက ရင်သားကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တိကျလျှင်မြန် အကျိုး သက်ရောက်မှု အပြည့်ရှိတဲ့ စမ်းသပ်ချက်မှုကို တွေရှိထားတယ်လို့ ဆိုတယ်။ ရင်သားကင်ဆာကို ဆေးသိပ္ပံလောကမှာ အသံတိတ် လူသတ်သမားလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ တစ်ဝှမ်းမှာ ရင်သားကင်ဆာ ရောဂါကို ခံစားနေရတဲ့ အမျိုးသမီး သန်းနဲ့ချီ ရှိနေပါတယ်။ ဆေးသိပ္ပံ သမားတွေကို အဲ့ဒိကိစ္စကို ကြိုတင် ကာကွယ် နိုင်အောင်လို့ နည်းမျိုးစုံ စမ်းသပ်လေ့လာနေပါတယ်။ အခုတွေ့ရှိတဲ့ နည်းကတော့ ကုန်ကျစရိတ်လည်း သက်သာတဲ့အပြင် ၁၀၀% တိကျမှု ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။   လက်ရှိမှာတော့ သူတို့က …

'' အသားသတ္လြတ္ စားေနသူမ်ား က်န္းမာေရးလည္း ညီၫြတ္ေစ အာဟာရလည္း ျပည့္ဝေစရန္ ဘာေတြ စားမလဲ ''
Health
” အသားသတ်လွတ် စားနေသူများ ကျန်းမာရေးလည်း ညီညွတ်စေ အာဟာရလည်း ပြည့်ဝစေရန် ဘာတွေ စားမလဲ ”

” အသားသတ်လွတ် စားနေသူများ ကျန်းမာရေးလည်း ညီညွတ်စေ အာဟာရလည်း ပြည့်ဝစေရန် ဘာတွေ စားမလဲ ” မိတ်ဆွေတို့အနေနဲ့ အသားငါးတွေကို အဓိဌာန်ပြုပြီး လှူဒါန်းလိုက်တာဖြစ်စေ မစားသုံးချင်တော့တာမျိုးပဲဖြစ်စေ အသားသတ်လွတ် စားသုံးခြင်းကို ပြုလုပ်တော့မယ် ဆိုပါက မိမိတို့ကိုယ် မိမိတို့ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ကိုက်ညီ အာဟာရလည်း မယုတ်လျှော့ရလေအောင်တော့ အထူးသတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါဆို သင်တို့အနေနဲ့ အသားသတ်လွတ် စားသုံးခြင်းမှာ ဘယ်လို အစားအစာတွေနဲ့ အာဟာရ ကျန်းမာရေးကို ရမလည်း ဆိုတာကို သိရှိဖို့ဖြင့် လိုအပ်လာပြီပေါ့… အဓိကအားဖြင့် ပြောရမယ်ဆိုရင် သင်ဟာ အသားကို ရှောင်ထားတဲ့ အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် ပြန်လည် ဖြည့်စွက်ဖို့တော့ လိုအပ်ပြီဆိုတာ သိထားပါ။ …

ကိုဗစ္-၁၉ ကာကြယ္ေဆး ေအာက္တိုဘာလမွာ ျပည္သူေတြကို စထိုးမယ္
Health
ကိုဗစ်-၁၉ ကာကွယ်ဆေး အောက်တိုဘာလမှာ ပြည်သူတွေကို စထိုးမယ်

ကိုဗစ်-၁၉ ကာကွယ်ဆေး အောက်တိုဘာလမှာ ပြည်သူတွေကို စထိုးမယ် ရုရှား အစိုးရက ကိုဗစ်-၁၉ ကာကွယ်ဆေးကို အပြီးတိုင် စမ်းသက်ပြီး ဖြစ်တဲ့အတွက် ပြည်သူတွေကို အစုလိုက် အဖွဲ့လိုက် အောက်တိုဘာလမှာ စတင် ထိုးပေးတော့မယ်လို့ စနေနေ့က ပြောကြားလိုက်ပါတယ်။ ရုရှား အမျိုးသား သတင်း အေဂျင်စီ တက်စ်က အစိုးရအနေနဲ့ ပြည်သူတွေကို ကာကွယ်ဆေး အခမဲ့ ထိုးပေးရန်အတွက် စီစဉ်ထားပြီး ဖြစ်ကြောင်း ဆိုပါတယ်။ ရုရှား ကျန်းမာရေးဝန်ကြီး မီခေးလ် မူရက်ကို က “ ကျနော်တို့က အစိုးရပေးတဲ့ ဘတ်ဂျတ်အတိုင်း ပြည်သူတွေကို အုပ်စုခွဲပြီး ထိုးပေးသွားမှာပါ။ ထိုးတာကတော့ တစ်နိုင်ငံလုံးကို ထိုးပေးမှာပါ။ ဒါပေမဲ့ အခမဲ့ …