သင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ အစားအေသာက္ ဘယ္လို ေ႐ြးမလည္း

က်န္းမာျခင္းသည္ မဂၤလာမည္၏ ။

ယေန႔သင့္ စားေသာက္ေနထိုင္မႈ ပုံစံသည္ သင့္က်န္းမာေရးသာ ျဖစ္၏ ။

က်န္းမာ သက္ရွည္ ေဝဒနာေတြ ကင္းဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ စားေသာက္မႈ ပုံစံ ေ႐ြးခ်ယ္ဖို႔လိုအပ္ ပါတယ္ ။

စားေသာက္မႈ ပုံစံဟာ သင့္က်န္းမာမႈရဲ႕ အေျခခံ အုတ္ျမစ္ပဲျဖစ္ ပါတယ္ ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စားေသာက္ဖို႔ ဆိုရာမွာ အစာေရွာင္စရာ အစား ေလ်ာ့စရာ မိမိ ႏွစ္သက္ရာ အစာကို စြန႔္ပစ္ရတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါ ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စားရမဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ မခက္ခဲပါ မရႈပ္ ေထြးပါ အေျပာင္း အလဲမ်ားစြာ မရွိပါ ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ စားေသာက္ႏိုင္မႈ အေလ့အက်င့္ ရၿပီဆိုရင္ သင့္တြင္ စြဲကပ္လာမည့္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးတိုး ႏွလုံးတို႔ႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ ေရာဂါျဖစ္မႈမ်ား ေလ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈလည္း ေကာင္းမြန္ တိုးတက္လာမွာျဖစ္ ပါတယ္ ။

ပထမဆုံး ေျပာခ်င္တာက

ေရေသာက္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏူွန္း က ေရဓာတ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတာ ျဖစ္တယ္ ။ ကိုယ္တြင္း အဂၤါေတြရဲ႕ လည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစရန္ ေရဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္ ။

သင့္က်န္းမာေရး အရေသာ္လည္းေကာင္း ရာသီဥတု ေနထိုင္ရာ ေဒသတစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈ စသျဖင့္အေပၚမွာ တည္မွီၿပီး တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး လိုအပ္ေသာ ေရဓာတ္ပမာဏ ကြဲပါတယ္ ။

အပူအေအး မွ်တတဲ့ ေဒသမ်ားမွာ ေနထိုင္ၾကသူ အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္က တစ္ေန႔ကို ၃.၇ လီတာလိုအပ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ေတာ့ ၂.၇ လိုအပ္ ပါတယ္ ။

ေရဓာတ္လို႔ ဆိုရာမွာ ေသာက္ေရ အျပင္ အျခားေသာ အခ်ိဳရည္စသျဖင့္ အရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္းေပါင္းခည့္ႏိုင္ပါတယ္ ။

ေနာက္တစ္ခုက

မနက္စာ”’

ေလ့လာသူမ်ား ေတြ႕ရွိခ်က္ အရ မနက္ေစာေစာအစာ breakfast ကို ပုံမွန္စားသုံးေပးျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပုံမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။

မနက္စာစားျခင္းေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ ဆာေလာင္မူွကို ထိန္းႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစား အစာ မ်ားကိုစားခ်င္တဲ့ စိတ္ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။

မနက္စာကို ေကာက္ႏွံ ပါဝင္စာ ပ႐ိုတင္း ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္အစာ ၊ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား စတဲ့အစာအုပ္စုမွ ႏွစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါေစ ။ မနက္စာကို အိပ္ယာႏိုးထၿပီးေနာက္ ႏွစ္နာရီအၾကာတြင္ စားေပးရပါမည္ ။

ေနာက္ထပ္ ေျပာခ်င္တာကေတာ့ အစားအစာ ေ႐ြးခ်ယ္ပါ ဆိုတာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။

အစာစားတဲ့ အခါမွာ ဗိုက္ျပည့္ရင္ ၿပီးေရာ ဆိုတဲ့ ပုံစံကို ေရွာင္ရပါမယ္ ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္သည္ျဖစ္ေစ မညီၫြတ္သည္ ျဖစ္ေစ အစဥ္ေျပသလို စားတာမ်ိဳး မလုပ္ပဲ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ၿပီ းစားေသာက္တဲ့ အက်င့္ေလးရွိဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္ ။

လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား သီးႏွံသ၊းငါးမ်ားကို စားေပးပါ ။

အသင့္ထုတ္ပိုးစာေတြကိုေရွာင္ပါအျပင္ဘန္းလွတဲ့ကယ္လိုရီ အဆီနဲ႔အခ်ိဳမ်ားတာေတြကိုေရွာင္ပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာမ်ားကိုလည္းအလြန္အကြၽံျဖင့္မစားသုံးပါႏွင့္။

ေနာက္ဆုံးေျပာခ်င္တာက

သတိရွိရွိစား သုံးေပးရန္ပဲဖစ္ပါတယ္။ အမွတ္သတိနဲ႔စားတဲ့အေလ့အက်င့္ကိုျပဳလုပ္ေပးပါ။

အစားစားတဲ့အခါ Mindful Eating ဆိုတဲ့အဆိုကို လိုက္နာပါ။ဗုဒၶဘာသာဝင္ေတြအေနနဲ႔ေတာ့သိၿပီးျဖစ္ပါတယ္။သတိနဲ႔ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားသုံးေပးရမွာျဖစ္တယ္။သို႔မွသာခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္သေလာက္ကိုသာစားမိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ကိုဗီုက္ျပည့္ေၾကာင္သတင္းပို႔ႏိုင္ဖို႔ မိနစ္၂၀ အခ်ိန္လိုအပ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ညနက္မွအစာစားတဲ့အက်င့္ကိုလည္းေရွာင္ရပါမယ္။အိပ္ယာဝငဖို႔တစ္နာရီအလိုမွာအစာအမ်ားႀကီးမစားမိပါေစနဲ႔ ညစာကိုအတတ္ႏိုင္ဆုံးေလ်ာ့စားပါ။

ညအိပ္ယာဝင္ခါနီးအစာစားျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုျမင့္တက္ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳႏွလုံးနဲ႔ဆက္စပ္တဲ့ေရာဂါေတြဝင္လြယ္ပါတယ္။အစာအိမ္ကိုလည္းဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကဲဒါဆိုက်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္မလည္းဆိုတာကို သင္တို႔ကိုယ္တိုင္ဆုံးျဖတ္ႏိုင္ၿပီေပါ့….

စႏၵီျမင့္မိုရ္#

Unicode

သင့် ကျန်းမာရေး အတွက် အစားအသောက် ဘယ်လို ရွေးမလည်း

ကျန်းမာခြင်းသည် မင်္ဂလာမည်၏ ။

ယနေ့သင့် စားသောက်နေထိုင်မှု ပုံစံသည် သင့်ကျန်းမာရေးသာ ဖြစ်၏ ။

ကျန်းမာ သက်ရှည် ဝေဒနာတွေ ကင်းဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စွာ စားသောက်မှု ပုံစံ ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ် ပါတယ် ။

စားသောက်မှု ပုံစံဟာ သင့်ကျန်းမာမှုရဲ့ အခြေခံ အုတ်မြစ်ပဲဖြစ် ပါတယ် ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ဖို့ ဆိုရာမှာ အစာရှောင်စရာ အစား လျော့စရာ မိမိ နှစ်သက်ရာ အစာကို စွန့်ပစ်ရတာမျိုး မဟုတ်ပါ ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားရမဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ မခက်ခဲပါ မရှုပ် ထွေးပါ အပြောင်း အလဲများစွာ မရှိပါ ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်စွာ စားသောက်နိုင်မှု အလေ့အကျင့် ရပြီဆိုရင် သင့်တွင် စွဲကပ်လာမည့် ဆီးချို သွေးတိုး နှလုံးတို့နှင့် ပတ်သက်သည့် ရောဂါဖြစ်မှုများ လျော့ကျသွားမှာ ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအား ပိုမိုကောင်းမွန် စေပြီး စိတ်ခံစားမှုလည်း ကောင်းမွန် တိုးတက်လာမှာဖြစ် ပါတယ် ။

ပထမဆုံး ပြောချင်တာက

ရေသောက်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နူှန်း က ရေဓာတ်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာ ဖြစ်တယ် ။ ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေရဲ့ လည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် ရေဓာတ် လိုအပ်ပါတယ် ။

သင့်ကျန်းမာရေး အရသော်လည်းကောင်း ရာသီဥတု နေထိုင်ရာ ဒေသတစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှု စသဖြင့်အပေါ်မှာ တည်မှီပြီး တစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦး လိုအပ်သော ရေဓာတ်ပမာဏ ကွဲပါတယ် ။

အပူအအေး မျှတတဲ့ ဒေသများမှာ နေထိုင်ကြသူ အမျိုးသားတွေ အတွက်က တစ်နေ့ကို ၃.၇ လီတာလိုအပ်ပြီး အမျိုးသမီးတွေ အတွက်တော့ ၂.၇ လိုအပ် ပါတယ် ။

ရေဓာတ်လို့ ဆိုရာမှာ သောက်ရေ အပြင် အခြားသော အချိုရည်စသဖြင့် အရည် တစ်မျိုးမျိုးကိုလည်းပေါင်းခည့်နိုင်ပါတယ် ။

နောက်တစ်ခုက

မနက်စာ”’

လေ့လာသူများ တွေ့ရှိချက် အရ မနက်စောစောအစာ breakfast ကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန် ဖြစ်အောင် ထိန်းပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ် ။

မနက်စာစားခြင်းကြောင့် တစ်နေ့တာ ဆာလောင်မူှကို ထိန်းနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစား အစာ များကိုစားချင်တဲ့ စိတ်လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ် ။

မနက်စာကို ကောက်နှံ ပါဝင်စာ ပရိုတင်း နို့နဲ့နို့ထွက်အစာ ၊ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စတဲ့အစာအုပ်စုမှ နှစ်မျိုးပါဝင်ပါစေ ။ မနက်စာကို အိပ်ယာနိုးထပြီးနောက် နှစ်နာရီအကြာတွင် စားပေးရပါမည် ။

နောက်ထပ် ပြောချင်တာကတော့ အစားအစာ ရွေးချယ်ပါ ဆိုတာပဲဖြစ်ပါတယ် ။

အစာစားတဲ့ အခါမှာ ဗိုက်ပြည့်ရင် ပြီးရော ဆိုတဲ့ ပုံစံကို ရှောင်ရပါမယ် ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်သည်ဖြစ်စေ မညီညွတ်သည် ဖြစ်စေ အစဉ်ပြေသလို စားတာမျိုး မလုပ်ပဲ ထိန်းသိမ်း စောင့်ရှောက်ပြီ းစားသောက်တဲ့ အကျင့်လေးရှိဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ် ။

လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သီးနှံသ၊းငါးများကို စားပေးပါ ။

အသင့်ထုတ်ပိုးစာတွေကိုရှောင်ပါအပြင်ဘန်းလှတဲ့ကယ်လိုရီ အဆီနဲ့အချိုများတာတွေကိုရှောင်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုလည်းအလွန်အကျွံဖြင့်မစားသုံးပါနှင့်။

နောက်ဆုံးပြောချင်တာက

သတိရှိရှိစား သုံးပေးရန်ပဲဖစ်ပါတယ်။ အမှတ်သတိနဲ့စားတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြုလုပ်ပေးပါ။

အစားစားတဲ့အခါ Mindful Eating ဆိုတဲ့အဆိုကို လိုက်နာပါ။ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအနေနဲ့တော့သိပြီးဖြစ်ပါတယ်။သတိနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးပေးရမှာဖြစ်တယ်။သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သလောက်ကိုသာစားမိမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဦးနှောက်ကိုဗီုက်ပြည့်ကြောင်သတင်းပို့နိုင်ဖို့ မိနစ်၂၀ အချိန်လိုအပ်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ညနက်မှအစာစားတဲ့အကျင့်ကိုလည်းရှောင်ရပါမယ်။အိပ်ယာဝငဖို့တစ်နာရီအလိုမှာအစာအများကြီးမစားမိပါစေနဲ့ ညစာကိုအတတ်နိုင်ဆုံးလျော့စားပါ။

ညအိပ်ယာဝင်ခါနီးအစာစားခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင့်တက်စေပြီး ဆီးချိုသွေးချိုနှလုံးနဲ့ဆက်စပ်တဲ့ရောဂါတွေဝင်လွယ်ပါတယ်။အစာအိမ်ကိုလည်းဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။

ကဲဒါဆိုကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်ဘယ်လိုစားသောက်နေထိုင်မလည်းဆိုတာကို သင်တို့ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီပေါ့….

စန္ဒီမြင့်မိုရ်#