သက္ရွည္ က်န္းမာ ခ်င္သလား

သက္ရွည္ က်န္းမာ ခ်င္သလား
Health

သက္ရွည္ က်န္းမာ ခ်င္သလား

သင့္ အေနနဲ႔ သက္ရွည္ က်န္းမာေရး အတြက္ ေန႔စဥ္ ဘ ာေတြ လုပ္သင့္တယ္ ဘယ္လို ေနထိုင္သင့္တယ္ ဆိုတာကို သိထားၿပီးၿပီလား ။ မသိေသး ရင္လည္း သိရေအာင္ သိထားၿပီး ရင္လည္းမေမ့ ရေအာင္ ဖတ္ၾကည့္ပါဦးလို႔ ေျပာခ်င္ ပါတယ္ ။

အသီးအ႐ြက္ သက္တံ

သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ အစားအစာမ်ား ထဲမွာအသီးအ႐ြက္ မ်ားကို သက္တံ ေရာင္လို စုံေနဖို႔ ႀကိဳးစားပါ ။အသီးအ႐ြက္ ေတြကို အေရာင္စုံေအာင္ စားသုံးတာဟာ နာတာရွည္ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမူွ ကို တားဆီး ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိမ္းသိမ္း ႏိုင္ကာ သက္ရွည္ က်န္းမာ ေစပါတယ္ လို႔ ဆိုထားပါတယ္ ။ အသီးအ႐ြက္ အေရာင္စုံေအာ င္စားေပးျခင္းက ေရာဂါ မ်ိဳးစုံကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္တဲ့ မတူကြဲပါးအာဟာရ ဓာတ္ေတြရယ္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ရယ္ကို ရရွိေစ လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

နက္ျပာေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီသီး ကေန အန္သို ဆိုင္ရာနင္ကို ရရွိၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ ေတြကို တိုက္ထုတ္ရာမွာ ကူညီပါတယ္ ။ လိေမၼာ္ေရာင္ မုန္လာဥနီ ကေန ဘီတာကယ္႐ိုတင္းကို ရရွိၿပီးခႏၶာကိုယ္ ခုခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ ေပးပါတယ္ ။ ေန႔စဥ္ မိမိတို႔ရဲ႕ စားသုံးမူွ ထဲမွာ သက္တန႔္လိုအေရာင္စုံ အသီးအ႐ြက္ ေတြထဲက တစ္မ်ိဳး ႏွစ္မ်ိဳး သုံးမ်ိဳးခန႔္ ပါဝင္ဖို႔ ဂ႐ုျပဳ ေပး႐ုံနဲ႔ သင့္အသက ရွည္က်န္းမာမူွဟာ တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ငါး

သင့္အေနနဲ႔ ငါးစားေပးဖို႔မေမ့သင့္ပါ ။ ငါးေတြမွာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ အီကို ဆာပန္တေနာရစ္အက္စစ္(EPA) နဲ႔ ဒိုကိုဆာဟက္စေနာရစ္ အက္စစ္(DHAေတြဟာ အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစဖို႔ မ်ားစြ ာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ဆန္ဖရန္စၥကို ေဆး႐ုံႀကီးမွ ႏွလုံးေရာဂါကုပါရဂူ ေဒါက္တာေရမန္ဖာဇန္နဲ႔ အဖြဲ႕ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနမွာ EPAနဲ႔ DHAေတြက ခ႐ိုမိုဇုမ္းအဆင့္ အထိ ရင့္ေရာ္မူွမျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကၿပီး ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္ ။

ေသြးတြင္းမွာEPA နဲ႔ DHA ေတြျမင့္မားစြာရွိေနပါကႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး
ခ႐ိုမိုဇုမ္းေတြရဲ႕ႀကီးရင့္မူွကိုလည္းေႏွးေကြးေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အဆီမ်ားတဲ့ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆာဒင္ငါးေတြမွာမ်ားစြာပါဝင္တယ္လို႔ဆိုထားပါတယ္။သင္ဟာငါးကိုမႀကိဳက္ႏွစ္သက္ဘူးဆိုရင္ EPA နဲ႔ DHA ရရွိေအာင္ငါးႀကီးဆီလိုေဆးဝါးမ်ားေသာက္သုံးေပးပါလို႔ဆိုထားပါတယ္ ။

လက္ဖက္စိမ္းလက္ဘက္ရည္””လက္ဖက္စိမ္းလက္ဘက္ရည္ေသာက္သုံးျခင္းဟာသင့္ကိုအ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။လက္ဖက္စိမ္းလက္ဘက္ရည္ထဲမွာအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အက္ပီဂယ္လိုကက္တီခ်င္-၃-ဂဲလိပ္ (ECGE)ပါဝင္တာမို႔ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ပတ္အတြင္းသုံးေပါင္ခန႔္က်ဆင္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ေဆးပညာရွင္မ်ားကဆိုထားပါတယ္။တစ္ေန႔ကိုသုံးခြက္ကေနငါးခြက္အထိေသာက္သုံးပါ။အဆီေတြကိုေလ်ာ့နည္းၿပီးက်န္းမာႏုပ်ိဳေစပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအစာမ်ားထဲကေနသက္ရွည္ႏုပ်ိဳမူွကိုရွာေဖြပါ။

စႏၵီျမင့္မိုရ္#

Unicode

သက်ရှည် ကျန်းမာ ချင်သလား

သင့် အနေနဲ့ သက်ရှည် ကျန်းမာရေး အတွက် နေ့စဉ် ဘ ာတွေ လုပ်သင့်တယ် ဘယ်လို နေထိုင်သင့်တယ် ဆိုတာကို သိထားပြီးပြီလား ။ မသိသေး ရင်လည်း သိရအောင် သိထားပြီး ရင်လည်းမမေ့ ရအောင် ဖတ်ကြည့်ပါဦးလို့ ပြောချင် ပါတယ် ။

အသီးအရွက် သက်တံ

သင့်ရဲ့နေ့စဉ် အစားအစာများ ထဲမှာအသီးအရွက် များကို သက်တံ ရောင်လို စုံနေဖို့ ကြိုးစားပါ ။အသီးအရွက် တွေကို အရောင်စုံအောင် စားသုံးတာဟာ နာတာရှည် ရောဂါ ဖြစ်ပွားမူှ ကို တားဆီး နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိမ်းသိမ်း နိုင်ကာ သက်ရှည် ကျန်းမာ စေပါတယ် လို့ ဆိုထားပါတယ် ။ အသီးအရွက် အရောင်စုံအော င်စားပေးခြင်းက ရောဂါ မျိုးစုံကို တိုက်ထုတ် နိုင်တဲ့ မတူကွဲပါးအာဟာရ ဓာတ်တွေရယ် အင်တီ အောက်ဆီးဒင့်ရယ်ကို ရရှိစေ လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

နက်ပြာရောင် ဘလူးဘယ်ရီသီး ကနေ အန်သို ဆိုင်ရာနင်ကို ရရှိပြီး ကင်ဆာဆဲလ် တွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ကူညီပါတယ် ။ လိမ္မော်ရောင် မုန်လာဥနီ ကနေ ဘီတာကယ်ရိုတင်းကို ရရှိပြီးခန္ဓာကိုယ် ခုခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင် ပေးပါတယ် ။ နေ့စဉ် မိမိတို့ရဲ့ စားသုံးမူှ ထဲမှာ သက်တန့်လိုအရောင်စုံ အသီးအရွက် တွေထဲက တစ်မျိုး နှစ်မျိုး သုံးမျိုးခန့် ပါဝင်ဖို့ ဂရုပြု ပေးရုံနဲ့ သင့်အသက ရှည်ကျန်းမာမူှဟာ တိုးတက် ကောင်းမွန်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။

ငါး

သင့်အနေနဲ့ ငါးစားပေးဖို့မမေ့သင့်ပါ ။ ငါးတွေမှာပါဝင်တဲ့ အိုမီဂါ ၃ အဆီတွေဖြစ်တဲ့ အီကို ဆာပန်တနောရစ်အက်စစ်(EPA) နဲ့ ဒိုကိုဆာဟက်စနောရစ် အက်စစ်(DHAတွေဟာ အရွယ်တင်နုပျိုစေဖို့ များစွ ာအထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ် ။ဆန်ဖရန်စ္စကို ဆေးရုံကြီးမှ နှလုံးရောဂါကုပါရဂူ ဒေါက်တာရေမန်ဖာဇန်နဲ့ အဖွဲ့ကပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနမှာ EPAနဲ့ DHAတွေက ခရိုမိုဇုမ်းအဆင့် အထိ ရင့်ရော်မူှမဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ကြပြီး ဆေးပညာ ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ် ။

သွေးတွင်းမှာEPA နဲ့ DHA တွေမြင့်မားစွာရှိနေပါကနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး
ခရိုမိုဇုမ်းတွေရဲ့ကြီးရင့်မူှကိုလည်းနှေးကွေးစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။အဆီများတဲ့ဆယ်လ်မွန်ငါး
ဆာဒင်ငါးတွေမှာများစွာပါဝင်တယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။သင်ဟာငါးကိုမကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရင် EPA နဲ့ DHA ရရှိအောင်ငါးကြီးဆီလိုဆေးဝါးများသောက်သုံးပေးပါလို့ဆိုထားပါတယ် ။

လက်ဖက်စိမ်းလက်ဘက်ရည်””လက်ဖက်စိမ်းလက်ဘက်ရည်သောက်သုံးခြင်းဟာသင့်ကိုအရွယ်တင်နုပျိုစေပါတယ်။လက်ဖက်စိမ်းလက်ဘက်ရည်ထဲမှာအင်တီအောက်ဆီးဒင့် အက်ပီဂယ်လိုကက်တီချင်-၃-ဂဲလိပ် (ECGE)ပါဝင်တာမို့နေ့စဉ်သောက်သုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပတ်အတွင်းသုံးပေါင်ခန့်ကျဆင်းစေတယ်လို့ အမေရိကန်ဆေးပညာရှင်များကဆိုထားပါတယ်။တစ်နေ့ကိုသုံးခွက်ကနေငါးခွက်အထိသောက်သုံးပါ။အဆီတွေကိုလျော့နည်းပြီးကျန်းမာနုပျိုစေပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာများထဲကနေသက်ရှည်နုပျိုမူှကိုရှာဖွေပါ။

စန္ဒီမြင့်မိုရ်#

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ် ေစရန္ နမ္းပါရႈပါ
Health
ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ် ေစရန္ နမ္းပါရႈပါ

ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ် ေစရန္ နမ္းပါရႈပါ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ေစရန္ စားသုံးရန္ မဟုတ္ပဲ နမ္းရန္ ရႈရန္အစာ ငါးမ်ိဳးရွိတယ္ ဆိုတာသင္ သိပါရဲ႕လား အခ်ိဳ႕ အနံေတြဟာ ရႈရႈိက္ မိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ သင့္ကို အစာစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေအာင္ ျမဴဆြယ္တတ္ၾကသလို အခ်ိဳ႕ အနံေတြကေတာ့ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္ ၊ အခု ေဖာ္ျပမဲ့အစားအစာ ေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕အနံကို ရႈသြင္းလိုက္တာနဲ႔တင္ သင့္ကို အစာစားခ်င္စိတ္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္ ။ သံလြင္ဆီ စစ္စစ္”” ဂ်ာမန္ သုေတသနပညာရွင္ တို႔ရဲ႕ေလ့လာ ေတြ႕ရွိမႈ တစ္ခုအရ သံလြင္ဆီ စစ္စစ္ကို အနံ႔ ရႈရႈိက္လိုက္တဲ့အခါမွာ …

က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔
Health
က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔

က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔ အခုလို အခ်ိန္ကာလမွာ သင့္အတြက္ က်န္းမာေရးဟာ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ပဲ မဟုတ္ပါလား….. သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ အဓိကက်ျပန္တဲ့ အခ်က္သုံးခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားစနစ္ေကာင္းမြန္ ေစဖို႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ေနဖို႔ စတာေတြပဲ ဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလို အခ်က္သုံးခ်က္ကို တစ္ၿပိဳင္ထဲ ရယူႏိုင္ဖို႔ ေန႔စဥ္ သင္လိုက္နာရမဲ့ အခ်က္ေတြရွိပါတယ္ ။ အဆင္ေျပ လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္း သင့္ရဲ႕ ေန႔တစ္ေန႔တာမွာ သင့္အတြက္ ခက္ခဲ ပင္ပန္းျခင္း မရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး… ဥပမာ အိပ္ထ မတင္ ထိုင္ထ စတဲ့ ကရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း …

ည အိပ္စက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာ
Health
ည အိပ္စက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာ

ည အိပ္စက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာ လူတိုင္းလူတိုင္းဟာ တစ္ေန႔တာ ၿပီးဆုံးခ်ိန္မွာ လုံေလာက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ညစဥ္ ၇ နာရီကေန ၉ နာရီ အထိ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ လိုအပ္ပါတယ္ဆိုတာကို အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာဝန္မ်ားက ဆိုထားပါတယ္။ သင္ဟာ အဲဒီလို လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈမ်ိဳး မရခဲ့ဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခဲယဥ္းၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္မႈေတြ ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာျပႆနာ တစ္ခုခုကို သင္ ရင္ဆိုင္ေနရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကေတာ့ (စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း) သင္ဟာ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အတြက္ စိတ္အားငယ္ၿပီး ဝမ္းနည္းျခင္း လကၡဏာတစ္မ်ိဳးထည္းျဖစ္ေနတယ္လို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ စိတ္က် ေဝဒနာ …