သက္ရွည္ က်န္းမာ ခ်င္သလား

သင့္ အေနနဲ႔ သက္ရွည္ က်န္းမာေရး အတြက္ ေန႔စဥ္ ဘ ာေတြ လုပ္သင့္တယ္ ဘယ္လို ေနထိုင္သင့္တယ္ ဆိုတာကို သိထားၿပီးၿပီလား ။ မသိေသး ရင္လည္း သိရေအာင္ သိထားၿပီး ရင္လည္းမေမ့ ရေအာင္ ဖတ္ၾကည့္ပါဦးလို႔ ေျပာခ်င္ ပါတယ္ ။

အသီးအ႐ြက္ သက္တံ

သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ အစားအစာမ်ား ထဲမွာအသီးအ႐ြက္ မ်ားကို သက္တံ ေရာင္လို စုံေနဖို႔ ႀကိဳးစားပါ ။အသီးအ႐ြက္ ေတြကို အေရာင္စုံေအာင္ စားသုံးတာဟာ နာတာရွည္ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမူွ ကို တားဆီး ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိမ္းသိမ္း ႏိုင္ကာ သက္ရွည္ က်န္းမာ ေစပါတယ္ လို႔ ဆိုထားပါတယ္ ။ အသီးအ႐ြက္ အေရာင္စုံေအာ င္စားေပးျခင္းက ေရာဂါ မ်ိဳးစုံကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္တဲ့ မတူကြဲပါးအာဟာရ ဓာတ္ေတြရယ္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ရယ္ကို ရရွိေစ လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

နက္ျပာေရာင္ ဘလူးဘယ္ရီသီး ကေန အန္သို ဆိုင္ရာနင္ကို ရရွိၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ ေတြကို တိုက္ထုတ္ရာမွာ ကူညီပါတယ္ ။ လိေမၼာ္ေရာင္ မုန္လာဥနီ ကေန ဘီတာကယ္႐ိုတင္းကို ရရွိၿပီးခႏၶာကိုယ္ ခုခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ ေပးပါတယ္ ။ ေန႔စဥ္ မိမိတို႔ရဲ႕ စားသုံးမူွ ထဲမွာ သက္တန႔္လိုအေရာင္စုံ အသီးအ႐ြက္ ေတြထဲက တစ္မ်ိဳး ႏွစ္မ်ိဳး သုံးမ်ိဳးခန႔္ ပါဝင္ဖို႔ ဂ႐ုျပဳ ေပး႐ုံနဲ႔ သင့္အသက ရွည္က်န္းမာမူွဟာ တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ငါး

သင့္အေနနဲ႔ ငါးစားေပးဖို႔မေမ့သင့္ပါ ။ ငါးေတြမွာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ အီကို ဆာပန္တေနာရစ္အက္စစ္(EPA) နဲ႔ ဒိုကိုဆာဟက္စေနာရစ္ အက္စစ္(DHAေတြဟာ အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစဖို႔ မ်ားစြ ာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ဆန္ဖရန္စၥကို ေဆး႐ုံႀကီးမွ ႏွလုံးေရာဂါကုပါရဂူ ေဒါက္တာေရမန္ဖာဇန္နဲ႔ အဖြဲ႕ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနမွာ EPAနဲ႔ DHAေတြက ခ႐ိုမိုဇုမ္းအဆင့္ အထိ ရင့္ေရာ္မူွမျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကၿပီး ေဆးပညာ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္ ။

ေသြးတြင္းမွာEPA နဲ႔ DHA ေတြျမင့္မားစြာရွိေနပါကႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး
ခ႐ိုမိုဇုမ္းေတြရဲ႕ႀကီးရင့္မူွကိုလည္းေႏွးေကြးေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။အဆီမ်ားတဲ့ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆာဒင္ငါးေတြမွာမ်ားစြာပါဝင္တယ္လို႔ဆိုထားပါတယ္။သင္ဟာငါးကိုမႀကိဳက္ႏွစ္သက္ဘူးဆိုရင္ EPA နဲ႔ DHA ရရွိေအာင္ငါးႀကီးဆီလိုေဆးဝါးမ်ားေသာက္သုံးေပးပါလို႔ဆိုထားပါတယ္ ။

လက္ဖက္စိမ္းလက္ဘက္ရည္””လက္ဖက္စိမ္းလက္ဘက္ရည္ေသာက္သုံးျခင္းဟာသင့္ကိုအ႐ြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။လက္ဖက္စိမ္းလက္ဘက္ရည္ထဲမွာအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အက္ပီဂယ္လိုကက္တီခ်င္-၃-ဂဲလိပ္ (ECGE)ပါဝင္တာမို႔ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ပတ္အတြင္းသုံးေပါင္ခန႔္က်ဆင္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ေဆးပညာရွင္မ်ားကဆိုထားပါတယ္။တစ္ေန႔ကိုသုံးခြက္ကေနငါးခြက္အထိေသာက္သုံးပါ။အဆီေတြကိုေလ်ာ့နည္းၿပီးက်န္းမာႏုပ်ိဳေစပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအစာမ်ားထဲကေနသက္ရွည္ႏုပ်ိဳမူွကိုရွာေဖြပါ။

စႏၵီျမင့္မိုရ္#

Unicode

သက်ရှည် ကျန်းမာ ချင်သလား

သင့် အနေနဲ့ သက်ရှည် ကျန်းမာရေး အတွက် နေ့စဉ် ဘ ာတွေ လုပ်သင့်တယ် ဘယ်လို နေထိုင်သင့်တယ် ဆိုတာကို သိထားပြီးပြီလား ။ မသိသေး ရင်လည်း သိရအောင် သိထားပြီး ရင်လည်းမမေ့ ရအောင် ဖတ်ကြည့်ပါဦးလို့ ပြောချင် ပါတယ် ။

အသီးအရွက် သက်တံ

သင့်ရဲ့နေ့စဉ် အစားအစာများ ထဲမှာအသီးအရွက် များကို သက်တံ ရောင်လို စုံနေဖို့ ကြိုးစားပါ ။အသီးအရွက် တွေကို အရောင်စုံအောင် စားသုံးတာဟာ နာတာရှည် ရောဂါ ဖြစ်ပွားမူှ ကို တားဆီး နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိမ်းသိမ်း နိုင်ကာ သက်ရှည် ကျန်းမာ စေပါတယ် လို့ ဆိုထားပါတယ် ။ အသီးအရွက် အရောင်စုံအော င်စားပေးခြင်းက ရောဂါ မျိုးစုံကို တိုက်ထုတ် နိုင်တဲ့ မတူကွဲပါးအာဟာရ ဓာတ်တွေရယ် အင်တီ အောက်ဆီးဒင့်ရယ်ကို ရရှိစေ လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

နက်ပြာရောင် ဘလူးဘယ်ရီသီး ကနေ အန်သို ဆိုင်ရာနင်ကို ရရှိပြီး ကင်ဆာဆဲလ် တွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ကူညီပါတယ် ။ လိမ္မော်ရောင် မုန်လာဥနီ ကနေ ဘီတာကယ်ရိုတင်းကို ရရှိပြီးခန္ဓာကိုယ် ခုခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင် ပေးပါတယ် ။ နေ့စဉ် မိမိတို့ရဲ့ စားသုံးမူှ ထဲမှာ သက်တန့်လိုအရောင်စုံ အသီးအရွက် တွေထဲက တစ်မျိုး နှစ်မျိုး သုံးမျိုးခန့် ပါဝင်ဖို့ ဂရုပြု ပေးရုံနဲ့ သင့်အသက ရှည်ကျန်းမာမူှဟာ တိုးတက် ကောင်းမွန်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။

ငါး

သင့်အနေနဲ့ ငါးစားပေးဖို့မမေ့သင့်ပါ ။ ငါးတွေမှာပါဝင်တဲ့ အိုမီဂါ ၃ အဆီတွေဖြစ်တဲ့ အီကို ဆာပန်တနောရစ်အက်စစ်(EPA) နဲ့ ဒိုကိုဆာဟက်စနောရစ် အက်စစ်(DHAတွေဟာ အရွယ်တင်နုပျိုစေဖို့ များစွ ာအထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ် ။ဆန်ဖရန်စ္စကို ဆေးရုံကြီးမှ နှလုံးရောဂါကုပါရဂူ ဒေါက်တာရေမန်ဖာဇန်နဲ့ အဖွဲ့ကပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနမှာ EPAနဲ့ DHAတွေက ခရိုမိုဇုမ်းအဆင့် အထိ ရင့်ရော်မူှမဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ကြပြီး ဆေးပညာ ဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ် ။

သွေးတွင်းမှာEPA နဲ့ DHA တွေမြင့်မားစွာရှိနေပါကနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး
ခရိုမိုဇုမ်းတွေရဲ့ကြီးရင့်မူှကိုလည်းနှေးကွေးစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။အဆီများတဲ့ဆယ်လ်မွန်ငါး
ဆာဒင်ငါးတွေမှာများစွာပါဝင်တယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။သင်ဟာငါးကိုမကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရင် EPA နဲ့ DHA ရရှိအောင်ငါးကြီးဆီလိုဆေးဝါးများသောက်သုံးပေးပါလို့ဆိုထားပါတယ် ။

လက်ဖက်စိမ်းလက်ဘက်ရည်””လက်ဖက်စိမ်းလက်ဘက်ရည်သောက်သုံးခြင်းဟာသင့်ကိုအရွယ်တင်နုပျိုစေပါတယ်။လက်ဖက်စိမ်းလက်ဘက်ရည်ထဲမှာအင်တီအောက်ဆီးဒင့် အက်ပီဂယ်လိုကက်တီချင်-၃-ဂဲလိပ် (ECGE)ပါဝင်တာမို့နေ့စဉ်သောက်သုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပတ်အတွင်းသုံးပေါင်ခန့်ကျဆင်းစေတယ်လို့ အမေရိကန်ဆေးပညာရှင်များကဆိုထားပါတယ်။တစ်နေ့ကိုသုံးခွက်ကနေငါးခွက်အထိသောက်သုံးပါ။အဆီတွေကိုလျော့နည်းပြီးကျန်းမာနုပျိုစေပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာများထဲကနေသက်ရှည်နုပျိုမူှကိုရှာဖွေပါ။

စန္ဒီမြင့်မိုရ်#