zawgyi

ဝိတ္ေလ်ာ့ဖို႔ဆိုတာ … … .. ။ ။

အခုလိုကာလမ်ိဳးမွာ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ အိမ္ထဲမွာအေနမ်ားေနၾကတာမို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေနမွာမလြဲပါ ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးၿပီးလည္း မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမို႔ အခ်ိန္ေပးရသက္သာၿပီး လိုက္နာရလြယ္ကူမဲ့ နည္းစနစ္ေလးမ်ား ကို ၫႊန္ျပေပးခ်င္ပါတယ္ ။

သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သဘာဝနည္း နဲ႔ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ဆိုစိတ္ရွည္ဖို႔ေတာ့လိုေနတာေပါ့ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေအာင္ျမင္စြာေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သူေတြကို သင္ေလ့လာၾကည့္ပါ ။

သူတို႔မွာသူမ်ားနဲ႔မတူတဲ့ အေလ့အထေတြပိုင္ဆိုင္တာကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္ ။ ကဲေလ့လာၾကည့္ၾကပါစို႔…. ။ ။

ေန႔စဥ္အခ်ိန္ေတြထဲမွာ … … … ။ ။

သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္အခ်ိန္ေတြထဲမွာ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ရွိေနတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး႐ုံမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္မလာေစဖို႔လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။

သင့္ရဲ႕ အားလပ္ခ်ိန္မွာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားမ်ား လုပ္ႏိုင္ေလႀကံ့ခိုင္မႈပိုမိုလာၿပီး အဆီေတြ က်လာေလျဖစ္မွာပါ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေအာင္ျမင္စြာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သူေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ တစ္ပတ္မွာ ငါးနာရီေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းပါပဲ ။

မနက္စာ … … … ။ ။

မနက္ခင္းစာကိုလုံးဝမစားျခင္းကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်သူေတြ မလုပ္သင့္တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္ ။

မနက္စာကိုမစားမိျခင္းဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုပိုမို ျမင့္တက္လာေစၿပီး ဗိုက္စာေနခ်ိန္ အစားကိုမေရွာင္ႏိုင္ပဲ ျမင္ရာေတြ႕ရာကိုစားမိတတ္ပါတယ္ ။ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္မႈကို အားေပးရာေရာက္ႏိုင္ပါတယ္ ။

အစားအစာရဲ႕အဓိက လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့မနက္စာကိုစားရင္ သင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ အဆီေလာင္ကြၽမ္းႏႈန္းကို ႏွစ္ဆတိုးေစမယ္ဆိုတာပါပဲ ။

အစာပမာဏထိန္းျခင္း … … … ။ ။

အဓိကကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်သူေတြ အစားအေသာက္ကိုေရွာင္တာ နည္းပါးေပေသာ္လည္း အစားအစာ စားေသာက္မႈ ပမာဏကိုစားေသာက္တဲ့ အစားအစာတိုင္းမွာထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း ရွိႏိုင္တာကလွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ပါပဲ ။

ေကာင္းေသာအစားအစာ … … … ။ ။

ေကာင္းေသာအစားအစာကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးၾကရမွာကလည္း အဓိကက်ပါတယ္ ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အပင္ထြက္အစားအစာမ်ားကို အဓိကထားၿပီး ေ႐ြးခ်ယ္ပါ ။

အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာကိုမ်ားမ်ားစားၿပီး မေကာင္းတဲ့အဆီမ်ားကို ေရွာင္တာကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မဲ့အခ်က္တစ္ခုပါပဲ ။ အသင့္စား အစာေတြကိုေရွာင္က်ဥ္ၿပီး
သစ္သီးဝလံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ပါပဲ ။

စိတ္ဖိစီးမႈ … … … ။ ။

လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ရွိေနတတ္တာမလြဲပါ ။ အခ်ိဳ႕သူမ်ားဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာၿပီ ဆိုရင္ အစားအစာကိုအရင္ကစားသုံးတာထက္ ပိုၿပီးစားျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္ ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ အိပ္ေရးပ်က္တတ္ပါတယ္ ။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈကိုခံႏိုင္ရည္နည္းၿပီး ဗိုက္ပိုဆာလာတတ္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ သင့္ကိုယ္သင္စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ ေလ့က်င့္ေနထိုင္ပါ ။

အားေပးမႈ … … … ။ ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္သူေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ ဘာပဲလုပ္လုပ္ အားေပးသူေတြမ်ားတာပဲျဖစ္တယ္ ။

အိမ္မွာျဖစ္ေစအလုပ္မွာျဖစ္ေစ ပါတ္ဝန္းက်င္မွာျဖစ္ေစ အားေပးတတ္သူေတြ မ်ားခဲ့ရင္ မိမိရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပိုမိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။

မိမိကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မႈ … … … ။ ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေအာင္ျမင္စြာခ်ႏိုင္သူေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ ကိစၥမ်ားစြာမွာမိမိကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္ခ်က္အျပည့္ရွိၾကတာပဲျဖစ္ပါတယ္ ။

ဒါေၾကာင့္မို႔ေျပာခ်င္တာကကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြဟာ မိမိကိုယ္ကို လုပ္ႏိုင္ေၾကာင္း ယုံၾကည္မႈအျပည့္ရွိေနဖို႔က အဓိကလွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ပဲလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္ ။

credit to စႏၵီျမင့္မိုရ္

unicode

ဝိတ်လျော့ဖို့ဆိုတာ … … .. ။ ။

အခုလိုကာလမျိုးမှာ အမျိုးသမီးအများစုဟာ အိမ်ထဲမှာအနေများနေကြတာမို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေမှာမလွဲပါ ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းဖို့ အချိန်အများကြီးပေးပြီးလည်း မလုပ်ဆောင်နိုင်တာမို့ အချိန်ပေးရသက်သာပြီး လိုက်နာရလွယ်ကူမဲ့ နည်းစနစ်လေးများ ကို ညွှန်ပြပေးချင်ပါတယ် ။

သင့်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သဘာဝနည်း နဲ့လျှော့ချနိုင်ဖို့ဆိုစိတ်ရှည်ဖို့တော့လိုနေတာပေါ့ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောင်မြင်စွာလျှော့ချနိုင်သူတွေကို သင်လေ့လာကြည့်ပါ ။

သူတို့မှာသူများနဲ့မတူတဲ့ အလေ့အထတွေပိုင်ဆိုင်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ် ။ ကဲလေ့လာကြည့်ကြပါစို့…. ။ ။

နေ့စဉ်အချိန်တွေထဲမှာ … … … ။ ။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်တွေထဲမှာ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ရှိနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးရုံမက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်မလာစေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ် ။

သင့်ရဲ့ အားလပ်ချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုများများ လုပ်နိုင်လေကြံ့ခိုင်မှုပိုမိုလာပြီး အဆီတွေ ကျလာလေဖြစ်မှာပါ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောင်မြင်စွာ လျှော့ချနိုင်သူတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ တစ်ပတ်မှာ ငါးနာရီလောက်အချိန်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ ။

မနက်စာ … … … ။ ။

မနက်ခင်းစာကိုလုံးဝမစားခြင်းကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူတွေ မလုပ်သင့်တဲ့နည်းဖြစ်ပါတယ် ။

မနက်စာကိုမစားမိခြင်းဟာ အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမို မြင့်တက်လာစေပြီး ဗိုက်စာနေချိန် အစားကိုမရှောင်နိုင်ပဲ မြင်ရာတွေ့ရာကိုစားမိတတ်ပါတယ် ။ နှလုံးရောဂါနဲ့ဆီးချိုရောဂါဖြစ်မှုကို အားပေးရာရောက်နိုင်ပါတယ် ။

အစားအစာရဲ့အဓိက လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့မနက်စာကိုစားရင် သင် လမ်းလျှောက်ပြီးချိန်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းနှုန်းကို နှစ်ဆတိုးစေမယ်ဆိုတာပါပဲ ။

အစာပမာဏထိန်းခြင်း … … … ။ ။

အဓိကကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူတွေ အစားအသောက်ကိုရှောင်တာ နည်းပါးပေသော်လည်း အစားအစာ စားသောက်မှု ပမာဏကိုစားသောက်တဲ့ အစားအစာတိုင်းမှာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း ရှိနိုင်တာကလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ ။

ကောင်းသောအစားအစာ … … … ။ ။

ကောင်းသောအစားအစာကို ရွေးချယ်စားသုံးကြရမှာကလည်း အဓိကကျပါတယ် ။ လတ်ဆတ်တဲ့ အပင်ထွက်အစားအစာများကို အဓိကထားပြီး ရွေးချယ်ပါ ။

အခွံချွတ်မထားတဲ့ ကောက်နှံစာကိုများများစားပြီး မကောင်းတဲ့အဆီများကို ရှောင်တာကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်မဲ့အချက်တစ်ခုပါပဲ ။ အသင့်စား အစာတွေကိုရှောင်ကျဉ်ပြီး
သစ်သီးဝလံနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပေးဖို့ပါပဲ ။

စိတ်ဖိစီးမှု … … … ။ ။

လူတိုင်းလူတိုင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ရှိနေတတ်တာမလွဲပါ ။ အချို့သူများဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများလာပြီ ဆိုရင် အစားအစာကိုအရင်ကစားသုံးတာထက် ပိုပြီးစားဖြစ်တတ်ကြပါတယ် ။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ အိပ်ရေးပျက်တတ်ပါတယ် ။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်နည်းပြီး ဗိုက်ပိုဆာလာတတ်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့်မို့ သင့်ကိုယ်သင်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းအောင် လေ့ကျင့်နေထိုင်ပါ ။

အားပေးမှု … … … ။ ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သူတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ဘာပဲလုပ်လုပ် အားပေးသူတွေများတာပဲဖြစ်တယ် ။

အိမ်မှာဖြစ်စေအလုပ်မှာဖြစ်စေ ပါတ်ဝန်းကျင်မှာဖြစ်စေ အားပေးတတ်သူတွေ များခဲ့ရင် မိမိရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်တယ် လို့ဆိုပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု … … … ။ ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောင်မြင်စွာချနိုင်သူတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ကိစ္စများစွာမှာမိမိကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်ချက်အပြည့်ရှိကြတာပဲဖြစ်ပါတယ် ။

ဒါကြောင့်မို့ပြောချင်တာကကိုယ်အလေးချိန် ချချင်တဲ့သူတွေဟာ မိမိကိုယ်ကို လုပ်နိုင်ကြောင်း ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိနေဖို့က အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ပဲလို့ ဆိုချင်ပါတယ် ။

credit to စန္ဒီမြင့်မိုရ်