က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔

က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔
Health

က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔

အခုလို အခ်ိန္ကာလမွာ သင့္အတြက္ က်န္းမာေရးဟာ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ပဲ မဟုတ္ပါလား…..

သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ အဓိကက်ျပန္တဲ့ အခ်က္သုံးခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားစနစ္ေကာင္းမြန္ ေစဖို႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ေနဖို႔ စတာေတြပဲ ဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလို အခ်က္သုံးခ်က္ကို တစ္ၿပိဳင္ထဲ ရယူႏိုင္ဖို႔ ေန႔စဥ္ သင္လိုက္နာရမဲ့ အခ်က္ေတြရွိပါတယ္ ။

အဆင္ေျပ လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္း

သင့္ရဲ႕ ေန႔တစ္ေန႔တာမွာ သင့္အတြက္ ခက္ခဲ ပင္ပန္းျခင္း မရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး… ဥပမာ
အိပ္ထ မတင္ ထိုင္ထ စတဲ့ ကရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ိဳးကို တစ္ေန႔လွ်င္ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ ။

အစားကို နည္းနည္းခ်င္းစား

တစ္ႀကိမ္ထဲမွာတင္ အစားကိုမ်ားစြာ စားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေရွာင္ၿပီး နည္းနည္းခ်င္းမၾကာခဏ စားေပးပါ ။ အစာေခ် စနစ္ကို ပိုမို က်န္းမာ ေစပါလိမ့္မယ္ ။

ဆယ္ႀကိမ္ အသက္ျပင္းျပင္းရႈသြင္းရႈထုတ္ လုပ္ပါ

တစ္ေန႔လွ်င္ ဆယ္ႀကိမ္ခန႔္ အသက္ကို ျပင္းစြာ ရႈသြင္းရႈထုတ္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကအဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ပိုမို ကင္းစင္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိမႈမွာ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုလာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။

ဇြန္းခက္ရင္းကို ခ်ထား

ထမင္းစားတဲ့ အခါမွာ အစားတစ္လုပ္နဲ႔ တစ္လုပ္ၾကား ဇြန္းခက္ရင္းကို ခ်ခ်ထားၿပီး အစာကိုေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေနေစျခင္းဟာ အစာေခ်ဖ်က္ စနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး အစာမ်ားမ်ား စားခ်င္စိတ္ကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္ ။

စာရင္းျပဳစုပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္ ။ သင့္မွာ လုပ္စရာ အလုပ္ေတြမ်ားေနရင္ စာရင္းျပဳစုထားၿပီးမွ ျပဳလုပ္ပါ ။ ဒီနည္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို တင္းအားလို ျဖစ္ၿပီးဖိစီးမူွျဖစ္ေစမဲ့ အရာအားလုံးကို ရွင္းထုတ္ လိုက္သလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ စိတ္က်တာ ေသြးတိုးတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္ ။

ေျခဖဝါးကိုႏွိပ္ပါ

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းျခင္းဟာ လိုအပ္သေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ကို မရရွိႏိုင္ပဲ အိပ္ေရးမဝအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္ ။ ခႏၶာကို ေညာင္းညာျခင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏြမ္းနယ္ျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မအိပ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕ေျခဖဝါးေတြနဲ႔ လက္ဖဝါးတို႔ကို ႏွိပ္နယ္ေပးၿပီးေသြးလည္ပတ္မႈ အားကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္ ။

တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လုံး စားပါ

ပန္းသီးတစ္လုံးကို မျဖစ္မေန စားသုံးေပးပါ ၾသဂဲနစ္ သီးဆို ပိုေကာင္းမြန္ ေသာ္လည္း မရႏိုင္ပါက ဆားရည္နဲ႔ ေသခ်ာ ေဆးေက်ာၿပီး စားသုံးပါ ။

သစ္သီးေျခာက္

သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာ သံဓာတ္ပါဝင္ ေနတာေၾကာင့္ ေမာပန္းမူွစိတ္တို အလိုမက်မူွနဲ႔ အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။

အစိမ္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္

သခြားသီး ေရွာက္႐ြက္ တ႐ုပ္နံနံ သရက္သီးစိမ္း စတဲ့ အစိမ္း သက္သက္စားႏိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔ကို စားေပးပါ ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို အထူး အက်ိဳးျပဳ ပါတယ္ ။

ခံစားခ်က္ အေပၚမွာ

တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန႔္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း မိမိရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို အာ႐ုံစိုက္ ေပးပါ ။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းေနမႈရွိေနၿပီလို႔သိတာနဲ႔ အိပ္စက္အနားယူေပးပါ။ စိတ္ထဲမွာတစ္ခုခုေၾကာင့္မြန္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ခံစားေနရရင္ မိမိအတြက္ စိတ္ခ်ယုံၾကည္ရမည့္သူတစ္ေယာက္ေယာက္ထံ ရင္ဖြင့္ ေျပာျပလိုက္ပါ ။

မိမိအတြက္ သီးသန႔္အခ်ိန္ေလး တစ္ခုကို ရရွိေစရန္ အခ်ိန္ေပးဖို႔ ေမ့မထားပါနဲ႔ ။

ကဲ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္အတြက္ လိုအပ္ေနတဲ့ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာမႈကို ရရွိၿပီေပါ့……..

စႏၵီျမင့္မိုရ္#

Unicode

ကျန်းမာစေရန် နေ့စဉ် လိုက်နာဖို့

အခုလို အချိန်ကာလမှာ သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးဟာ အဓိကကျတဲ့ အချက်ပဲ မဟုတ်ပါလား…..

သင့်ကျန်းမာရေး အတွက် အဓိကကျပြန်တဲ့ အချက်သုံးချက်ကတော့ ကိုယ်ခံ စွမ်းအားစနစ်ကောင်းမွန် စေဖို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ ကိုယ် အလေးချိန် လျှော့ကျနေဖို့ စတာတွေပဲ ဖစ်ပါတယ် ။ ဒီလို အချက်သုံးချက်ကို တစ်ပြိုင်ထဲ ရယူနိုင်ဖို့ နေ့စဉ် သင်လိုက်နာရမဲ့ အချက်တွေရှိပါတယ် ။

အဆင်ပြေ လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ နေ့တစ်နေ့တာမှာ သင့်အတွက် ခက်ခဲ ပင်ပန်းခြင်း မရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး… ဥပမာ
အိပ်ထ မတင် ထိုင်ထ စတဲ့ ကရိယာလွတ် လေ့ကျင့်ခန်း မျိုးကို တစ်နေ့လျှင် ဆယ့်ငါးမိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ ။

အစားကို နည်းနည်းချင်းစား

တစ်ကြိမ်ထဲမှာတင် အစားကိုများစွာ စားတတ်တဲ့ အကျင့်ကို ရှောင်ပြီး နည်းနည်းချင်းမကြာခဏ စားပေးပါ ။ အစာချေ စနစ်ကို ပိုမို ကျန်းမာ စေပါလိမ့်မယ် ။

ဆယ်ကြိမ် အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရှုထုတ် လုပ်ပါ

တစ်နေ့လျှင် ဆယ်ကြိမ်ခန့် အသက်ကို ပြင်းစွာ ရှုသွင်းရှုထုတ် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆိပ်အတောက် တွေကို ပိုမို ကင်းစင်စေပြီး ဦးနှောက်ထဲကို အောက်ဆီဂျင် ရောက်ရှိမှုမှာ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုလာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ် ။

ဇွန်းခက်ရင်းကို ချထား

ထမင်းစားတဲ့ အခါမှာ အစားတစ်လုပ်နဲ့ တစ်လုပ်ကြား ဇွန်းခက်ရင်းကို ချချထားပြီး အစာကိုကြေညက်အောင် ဝါးစားနေစေခြင်းဟာ အစာချေဖျက် စနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အစာများများ စားချင်စိတ်ကို တွန်းလှန်ပေးပါတယ် ။

စာရင်းပြုစုပါ

စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းဝေစေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ဆိုချင်ပါတယ် ။ သင့်မှာ လုပ်စရာ အလုပ်တွေများနေရင် စာရင်းပြုစုထားပြီးမှ ပြုလုပ်ပါ ။ ဒီနည်းဟာ ဦးနှောက်ကို တင်းအားလို ဖြစ်ပြီးဖိစီးမူှဖြစ်စေမဲ့ အရာအားလုံးကို ရှင်းထုတ် လိုက်သလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ စိတ်ကျတာ သွေးတိုးတာတွေကို သက်သာစေပါတယ် ။

ခြေဖဝါးကိုနှိပ်ပါ

သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းခြင်းဟာ လိုအပ်သလောက် အိပ်ချိန်ကို မရရှိနိုင်ပဲ အိပ်ရေးမဝအိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ဖြစ်စေ ပါတယ် ။ ခန္ဓာကို ညောင်းညာခြင်း စိတ်ရောကိုယ်ပါ နွမ်းနယ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ် ။ ဒါ့ကြောင့် မအိပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ခြေဖဝါးတွေနဲ့ လက်ဖဝါးတို့ကို နှိပ်နယ်ပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှု အားကို ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ် ။

တစ်နေ့ ပန်းသီးတစ်လုံး စားပါ

ပန်းသီးတစ်လုံးကို မဖြစ်မနေ စားသုံးပေးပါ သြဂဲနစ် သီးဆို ပိုကောင်းမွန် သော်လည်း မရနိုင်ပါက ဆားရည်နဲ့ သေချာ ဆေးကျောပြီး စားသုံးပါ ။

သစ်သီးခြောက်

သစ်သီးခြောက်တွေမှာ သံဓာတ်ပါဝင် နေတာကြောင့် မောပန်းမူှစိတ်တို အလိုမကျမူှနဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ် ။

အစိမ်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်

သခွားသီး ရှောက်ရွက် တရုပ်နံနံ သရက်သီးစိမ်း စတဲ့ အစိမ်း သက်သက်စားနိုင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ကို စားပေးပါ ။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အထူး အကျိုးပြု ပါတယ် ။

ခံစားချက် အပေါ်မှာ

တစ်နေ့လျှင် မိနစ်နှစ်ဆယ်ခန့် လမ်းလျှောက်ရင်း မိမိရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက် ပေးပါ ။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းနေမှုရှိနေပြီလို့သိတာနဲ့ အိပ်စက်အနားယူပေးပါ။ စိတ်ထဲမှာတစ်ခုခုကြောင့်မွန်းကြပ်နေတယ်လို့ခံစားနေရရင် မိမိအတွက် စိတ်ချယုံကြည်ရမည့်သူတစ်ယောက်ယောက်ထံ ရင်ဖွင့် ပြောပြလိုက်ပါ ။

မိမိအတွက် သီးသန့်အချိန်လေး တစ်ခုကို ရရှိစေရန် အချိန်ပေးဖို့ မေ့မထားပါနဲ့ ။

ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် လိုအပ်နေတဲ့ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာမှုကို ရရှိပြီပေါ့……..

စန္ဒီမြင့်မိုရ်#

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ် ေစရန္ နမ္းပါရႈပါ
Health
ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ် ေစရန္ နမ္းပါရႈပါ

ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ် ေစရန္ နမ္းပါရႈပါ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ေစရန္ စားသုံးရန္ မဟုတ္ပဲ နမ္းရန္ ရႈရန္အစာ ငါးမ်ိဳးရွိတယ္ ဆိုတာသင္ သိပါရဲ႕လား အခ်ိဳ႕ အနံေတြဟာ ရႈရႈိက္ မိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ သင့္ကို အစာစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေအာင္ ျမဴဆြယ္တတ္ၾကသလို အခ်ိဳ႕ အနံေတြကေတာ့ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္ ၊ အခု ေဖာ္ျပမဲ့အစားအစာ ေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕အနံကို ရႈသြင္းလိုက္တာနဲ႔တင္ သင့္ကို အစာစားခ်င္စိတ္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္ ။ သံလြင္ဆီ စစ္စစ္”” ဂ်ာမန္ သုေတသနပညာရွင္ တို႔ရဲ႕ေလ့လာ ေတြ႕ရွိမႈ တစ္ခုအရ သံလြင္ဆီ စစ္စစ္ကို အနံ႔ ရႈရႈိက္လိုက္တဲ့အခါမွာ …

ည အိပ္စက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာ
Health
ည အိပ္စက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာ

ည အိပ္စက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရး ျပႆနာ လူတိုင္းလူတိုင္းဟာ တစ္ေန႔တာ ၿပီးဆုံးခ်ိန္မွာ လုံေလာက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ညစဥ္ ၇ နာရီကေန ၉ နာရီ အထိ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ လိုအပ္ပါတယ္ဆိုတာကို အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာဝန္မ်ားက ဆိုထားပါတယ္။ သင္ဟာ အဲဒီလို လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈမ်ိဳး မရခဲ့ဘူး။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခဲယဥ္းၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္မႈေတြ ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာျပႆနာ တစ္ခုခုကို သင္ ရင္ဆိုင္ေနရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကေတာ့ (စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း) သင္ဟာ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့အတြက္ စိတ္အားငယ္ၿပီး ဝမ္းနည္းျခင္း လကၡဏာတစ္မ်ိဳးထည္းျဖစ္ေနတယ္လို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ စိတ္က် ေဝဒနာ …

သင့္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳ အစားအစာ
Health
သင့္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳ အစားအစာ

သင့္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳ အစားအစာ သင္နဲ႔ သင့္အနီးမွာ အူမႀကီးနဲ႔ ပတ္သက္ လို႔ ျပႆနာမ်ား ရွိေန ၿပီ ဆိုရင္ သတိထား ဆင္ခ်င္ ႏိုင္ဖို႔အစား အေသာက္ မ်ား ေ႐ြးခ်ယ္ ရပါ လိမ့္မယ္ ။ အူမႀကီးကင္ဆာဟာ အေမရိကန္ နိင္ ငံမွာဆိုရင္ ေသဆုံးမူွ အမ်ာဆုံး စာရင္းမွာ ဒုတိယ ေနရာက ရွိတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္ ။ အူမႀကီး ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ် ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အတြက္ အနီေရာင္ အသားနဲ႔ တာရွည္ ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားေတြကို ေလ်ာ့စား သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။ သစ္သီး …