က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔
- By : Kaung Khant
- Category : Health
က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ လိုက္နာဖို႔
အခုလို အခ်ိန္ကာလမွာ သင့္အတြက္ က်န္းမာေရးဟာ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ပဲ မဟုတ္ပါလား…..
သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ အဓိကက်ျပန္တဲ့ အခ်က္သုံးခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားစနစ္ေကာင္းမြန္ ေစဖို႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ေနဖို႔ စတာေတြပဲ ဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလို အခ်က္သုံးခ်က္ကို တစ္ၿပိဳင္ထဲ ရယူႏိုင္ဖို႔ ေန႔စဥ္ သင္လိုက္နာရမဲ့ အခ်က္ေတြရွိပါတယ္ ။
အဆင္ေျပ လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္း
သင့္ရဲ႕ ေန႔တစ္ေန႔တာမွာ သင့္အတြက္ ခက္ခဲ ပင္ပန္းျခင္း မရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး… ဥပမာ
အိပ္ထ မတင္ ထိုင္ထ စတဲ့ ကရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ိဳးကို တစ္ေန႔လွ်င္ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ ။
အစားကို နည္းနည္းခ်င္းစား
တစ္ႀကိမ္ထဲမွာတင္ အစားကိုမ်ားစြာ စားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေရွာင္ၿပီး နည္းနည္းခ်င္းမၾကာခဏ စားေပးပါ ။ အစာေခ် စနစ္ကို ပိုမို က်န္းမာ ေစပါလိမ့္မယ္ ။
ဆယ္ႀကိမ္ အသက္ျပင္းျပင္းရႈသြင္းရႈထုတ္ လုပ္ပါ
တစ္ေန႔လွ်င္ ဆယ္ႀကိမ္ခန႔္ အသက္ကို ျပင္းစြာ ရႈသြင္းရႈထုတ္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကအဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ပိုမို ကင္းစင္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိမႈမွာ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုလာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္ ။
ဇြန္းခက္ရင္းကို ခ်ထား
ထမင္းစားတဲ့ အခါမွာ အစားတစ္လုပ္နဲ႔ တစ္လုပ္ၾကား ဇြန္းခက္ရင္းကို ခ်ခ်ထားၿပီး အစာကိုေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေနေစျခင္းဟာ အစာေခ်ဖ်က္ စနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး အစာမ်ားမ်ား စားခ်င္စိတ္ကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္ ။
စာရင္းျပဳစုပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္ ။ သင့္မွာ လုပ္စရာ အလုပ္ေတြမ်ားေနရင္ စာရင္းျပဳစုထားၿပီးမွ ျပဳလုပ္ပါ ။ ဒီနည္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို တင္းအားလို ျဖစ္ၿပီးဖိစီးမူွျဖစ္ေစမဲ့ အရာအားလုံးကို ရွင္းထုတ္ လိုက္သလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ စိတ္က်တာ ေသြးတိုးတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္ ။
ေျခဖဝါးကိုႏွိပ္ပါ
ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းျခင္းဟာ လိုအပ္သေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ကို မရရွိႏိုင္ပဲ အိပ္ေရးမဝအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္ ။ ခႏၶာကို ေညာင္းညာျခင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏြမ္းနယ္ျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မအိပ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕ေျခဖဝါးေတြနဲ႔ လက္ဖဝါးတို႔ကို ႏွိပ္နယ္ေပးၿပီးေသြးလည္ပတ္မႈ အားကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္ ။
တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လုံး စားပါ
ပန္းသီးတစ္လုံးကို မျဖစ္မေန စားသုံးေပးပါ ၾသဂဲနစ္ သီးဆို ပိုေကာင္းမြန္ ေသာ္လည္း မရႏိုင္ပါက ဆားရည္နဲ႔ ေသခ်ာ ေဆးေက်ာၿပီး စားသုံးပါ ။
သစ္သီးေျခာက္
သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာ သံဓာတ္ပါဝင္ ေနတာေၾကာင့္ ေမာပန္းမူွစိတ္တို အလိုမက်မူွနဲ႔ အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
အစိမ္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္
သခြားသီး ေရွာက္႐ြက္ တ႐ုပ္နံနံ သရက္သီးစိမ္း စတဲ့ အစိမ္း သက္သက္စားႏိုင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔ကို စားေပးပါ ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို အထူး အက်ိဳးျပဳ ပါတယ္ ။
ခံစားခ်က္ အေပၚမွာ
တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန႔္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း မိမိရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို အာ႐ုံစိုက္ ေပးပါ ။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းေနမႈရွိေနၿပီလို႔သိတာနဲ႔ အိပ္စက္အနားယူေပးပါ။ စိတ္ထဲမွာတစ္ခုခုေၾကာင့္မြန္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ခံစားေနရရင္ မိမိအတြက္ စိတ္ခ်ယုံၾကည္ရမည့္သူတစ္ေယာက္ေယာက္ထံ ရင္ဖြင့္ ေျပာျပလိုက္ပါ ။
မိမိအတြက္ သီးသန႔္အခ်ိန္ေလး တစ္ခုကို ရရွိေစရန္ အခ်ိန္ေပးဖို႔ ေမ့မထားပါနဲ႔ ။
ကဲ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္အတြက္ လိုအပ္ေနတဲ့ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာမႈကို ရရွိၿပီေပါ့……..
စႏၵီျမင့္မိုရ္#
Unicode
ကျန်းမာစေရန် နေ့စဉ် လိုက်နာဖို့
အခုလို အချိန်ကာလမှာ သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးဟာ အဓိကကျတဲ့ အချက်ပဲ မဟုတ်ပါလား…..
သင့်ကျန်းမာရေး အတွက် အဓိကကျပြန်တဲ့ အချက်သုံးချက်ကတော့ ကိုယ်ခံ စွမ်းအားစနစ်ကောင်းမွန် စေဖို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ ကိုယ် အလေးချိန် လျှော့ကျနေဖို့ စတာတွေပဲ ဖစ်ပါတယ် ။ ဒီလို အချက်သုံးချက်ကို တစ်ပြိုင်ထဲ ရယူနိုင်ဖို့ နေ့စဉ် သင်လိုက်နာရမဲ့ အချက်တွေရှိပါတယ် ။
အဆင်ပြေ လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ နေ့တစ်နေ့တာမှာ သင့်အတွက် ခက်ခဲ ပင်ပန်းခြင်း မရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး… ဥပမာ
အိပ်ထ မတင် ထိုင်ထ စတဲ့ ကရိယာလွတ် လေ့ကျင့်ခန်း မျိုးကို တစ်နေ့လျှင် ဆယ့်ငါးမိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ ။
အစားကို နည်းနည်းချင်းစား
တစ်ကြိမ်ထဲမှာတင် အစားကိုများစွာ စားတတ်တဲ့ အကျင့်ကို ရှောင်ပြီး နည်းနည်းချင်းမကြာခဏ စားပေးပါ ။ အစာချေ စနစ်ကို ပိုမို ကျန်းမာ စေပါလိမ့်မယ် ။
ဆယ်ကြိမ် အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရှုထုတ် လုပ်ပါ
တစ်နေ့လျှင် ဆယ်ကြိမ်ခန့် အသက်ကို ပြင်းစွာ ရှုသွင်းရှုထုတ် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆိပ်အတောက် တွေကို ပိုမို ကင်းစင်စေပြီး ဦးနှောက်ထဲကို အောက်ဆီဂျင် ရောက်ရှိမှုမှာ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုလာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ် ။
ဇွန်းခက်ရင်းကို ချထား
ထမင်းစားတဲ့ အခါမှာ အစားတစ်လုပ်နဲ့ တစ်လုပ်ကြား ဇွန်းခက်ရင်းကို ချချထားပြီး အစာကိုကြေညက်အောင် ဝါးစားနေစေခြင်းဟာ အစာချေဖျက် စနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အစာများများ စားချင်စိတ်ကို တွန်းလှန်ပေးပါတယ် ။
စာရင်းပြုစုပါ
စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းဝေစေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ဆိုချင်ပါတယ် ။ သင့်မှာ လုပ်စရာ အလုပ်တွေများနေရင် စာရင်းပြုစုထားပြီးမှ ပြုလုပ်ပါ ။ ဒီနည်းဟာ ဦးနှောက်ကို တင်းအားလို ဖြစ်ပြီးဖိစီးမူှဖြစ်စေမဲ့ အရာအားလုံးကို ရှင်းထုတ် လိုက်သလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ စိတ်ကျတာ သွေးတိုးတာတွေကို သက်သာစေပါတယ် ။
ခြေဖဝါးကိုနှိပ်ပါ
သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းခြင်းဟာ လိုအပ်သလောက် အိပ်ချိန်ကို မရရှိနိုင်ပဲ အိပ်ရေးမဝအိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ဖြစ်စေ ပါတယ် ။ ခန္ဓာကို ညောင်းညာခြင်း စိတ်ရောကိုယ်ပါ နွမ်းနယ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ် ။ ဒါ့ကြောင့် မအိပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ခြေဖဝါးတွေနဲ့ လက်ဖဝါးတို့ကို နှိပ်နယ်ပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှု အားကို ကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ် ။
တစ်နေ့ ပန်းသီးတစ်လုံး စားပါ
ပန်းသီးတစ်လုံးကို မဖြစ်မနေ စားသုံးပေးပါ သြဂဲနစ် သီးဆို ပိုကောင်းမွန် သော်လည်း မရနိုင်ပါက ဆားရည်နဲ့ သေချာ ဆေးကျောပြီး စားသုံးပါ ။
သစ်သီးခြောက်
သစ်သီးခြောက်တွေမှာ သံဓာတ်ပါဝင် နေတာကြောင့် မောပန်းမူှစိတ်တို အလိုမကျမူှနဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ် ။
အစိမ်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်
သခွားသီး ရှောက်ရွက် တရုပ်နံနံ သရက်သီးစိမ်း စတဲ့ အစိမ်း သက်သက်စားနိုင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ကို စားပေးပါ ။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အထူး အကျိုးပြု ပါတယ် ။
ခံစားချက် အပေါ်မှာ
တစ်နေ့လျှင် မိနစ်နှစ်ဆယ်ခန့် လမ်းလျှောက်ရင်း မိမိရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက် ပေးပါ ။ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းနေမှုရှိနေပြီလို့သိတာနဲ့ အိပ်စက်အနားယူပေးပါ။ စိတ်ထဲမှာတစ်ခုခုကြောင့်မွန်းကြပ်နေတယ်လို့ခံစားနေရရင် မိမိအတွက် စိတ်ချယုံကြည်ရမည့်သူတစ်ယောက်ယောက်ထံ ရင်ဖွင့် ပြောပြလိုက်ပါ ။
မိမိအတွက် သီးသန့်အချိန်လေး တစ်ခုကို ရရှိစေရန် အချိန်ပေးဖို့ မေ့မထားပါနဲ့ ။
ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် လိုအပ်နေတဲ့ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာမှုကို ရရှိပြီပေါ့……..
စန္ဒီမြင့်မိုရ်#
No Comments