က်န္းမာလန္း႐ႊင္ၿပဳံးေပ်ာ္ေစခ်င္ရင္”””
လူ႔ေလာကႀကီးထဲမွာ လူသားတိုင္းဟာကန္းမာျခင္း၊ ေပ်ာ္႐ႊင္ျခင္းစတဲ့သုခေတြကို လိုလားၾကတာ အမွန္ပါပဲ။အၿမဲလိုလို က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ေနဖို႔ဆိုတာတကယ္ေတာ့လြယ္ကူတဲ့အရာမဟုတ္သလို ခက္ခဲတဲ့အရာလည္းမဟုတ္ပါ။လူသားအားလုံးက်န္းမာစြာေပ်ာ္႐ႊင္ေနၾကဖို႔အတြက္ က်န္းမာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကိုသိရွိဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။ဒါကလည္းတကယ္ေတာ့မခက္ခဲလွပါ။မိမိတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ အမူွမွတ္မဲ့စြာ လုပ္ေနၾကတဲ့ အက်င့္ေဟာင္းေတြကိုအနည္းငယ္ေလးေျပာင္းလဲ ျပဳျပင္လိုက္ဖို႔ပါပဲ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ””’
မိမိတို႔ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပုံမွန္ထိန္းထားႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြအေပၚကုဖိအားသက္ေရာက္မူွနည္းပါးေစပါတယ္။ႏွလုံးအေပၚမွာလည္းဖိအားေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကိုလည္းသက္သာေစပါတယ္။သင္အသက္အ႐ြယ္ႀကီးလာၿပီဆိုပါကသင့္ရဲ႕ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မူွေလ်ာ့ပါးလာၿပီး
ႂကြက္သားေတြဆုံး႐ူွံးလာတာမို႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ရရွိေအာင္ အဆီနည္းသည့္အသားမ်ား၊ တူနာငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ၊ ေကြကာ၊သစ္သီးဝလံ စတာေတြကို စားသုံးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုံမွန္ျဖစ္ဖို႔””’
သင့္အေနနဲ႔ အသက္အ႐ြယ္ ႀကီးလာၿပီဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ဆိုတာအလြန္ပင္ခဲယဥ္းလာပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းျခင္းေၾကာင့္ သင္သည္ အေအးမိဖ်ားနာသည့္အခါ ေပ်ာက္ကင္းရန္ ခဲယဥ္းျခင္း ထိခိုက္ဒါဏ္ရာရသည့္အခါ အျမန္ျပန္ေကာင္းဖို႔ခက္ခဲျခင္းစတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင္အသက္အ႐ြယ္ရလာၿပီဆိုရင္တစ္ေန႔ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္မဲ့ ထမင္း အနပ္ႀကီးသုံးနပ္စားသင့္ပါတယ္။တစ္နပ္နဲ႔တစ္နပ္အၾကားမွာလည္းက်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳမဲ့အစာေျပစာကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။ကိုလက္စထေရာတက္ေစမဲ့အစာမ်ားကိုေတာ့ အ တတ္ ႏိုင္ ဆုံး ေရွာင္ ပါ။ မ ျဖစ္ မ ေန စား ခ်င္ စိတ္ ရွိ ခဲ့ ရင္ အ ကန႔္ အ သတ္ ထား ၿပီး စား သုံး ပါ။
ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္အစာ””
ဗီတာမင္ဒီျဖည့္စြက္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ကိုေသာက္သုံးပါ။ အ႐ိုးမ်ားသန္မာဖို႔အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမူွကို ႏြားႏို႔ကအားေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာအူမႀကီးကင္ဆာ၊ရင္သားကင္ဆာ၊ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ေတြကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ဒိန္ခ်ဥ္ကိုေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ အစာ ေခ် ဖ်က္ မူွ ကို ေကာင္း မြန္ ေစ မွာ ျဖစ္ ပါ တယ္။
ေကာက္ႏွံ””’
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး ပါဝင္စာဟာ အမ်ိဳးအစား၂ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန႔္ညိဳ၊ဆန္လုံးညိဳ၊ ဘာလီ ၊ ေခါက္ဆြဲ စတာေတြကိုေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးေပးပါ။ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာေတြဟာအဆင္သင့္ျပဳလုပ္ထုတ္ပိုးထားတဲ့အစားအစာေတြထက္ အာဟာရတန္ဘိုးမ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ရရွိေစႏိုင္တာမို႔ ဝမ္း ခ်ဳပ္ ျခင္း ကို လည္း ကာ ကြယ္ ပါ တယ္။
ဂရိလူမ်ိဳးမ်ားကဲ့သို႔စား”’
ေျမထဲပင္လယ္ေဒသမွာ ေနထိုင္ၾကသူေတြရဲ႕ စားေသာက္မူွပုံစံကေတာ့က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူရေစတဲ့ပုံစံပါပဲ။သံလြင္ဆီ ၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးပါဝင္စာ၊ ေကြကာဝိုင္နီ စတာေတြကို သူတို႔ရဲ႕စားသုံးတဲ့အနပ္တိုင္းမွာထည့္သြင္းစားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ေျမထဲပင္လယ္ေဒသ အစားအစာေတြဟာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီးဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းႏိုင္ေခ်ကိုနည္းပါးေစပါတယ္။ကင္ ဆာ ျဖစ္ ပြား ႏိုင္ ေခ် ကို လည္း ေလ်ာ့ နည္း ေစ ပါ တယ္။
အေစ့အဆန္”””
သင့္အေနနဲ႔ေန႔စဥ္စားသုံးမူွဇယားမွာအေစ့အဆန္စားသုံးမူွကိုထည့္သြင္းထားသင့္ပါတယ္။အေစ့အဆန္ေတြမွာ ကိုလက္စထေရာမပါဝင္ပဲ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အာဟာရဓာတ္မ်ိဳးစုံကိုရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့မွာဆိုရင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္အီး ပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးမူွကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီးခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစပါတယ္။သစ္ခ်သီးမွာေတာ့ မျပည့္ဝဆီ ပါဝင္တာမို႔ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့အဆီတြကိုေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီးေကာင္းတဲ့အဆီကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္မ်ားတာ့ အဆီလုံးဝမကင္းရွင္းပါ။သို႔ေသာ္ဗာဒံေစ့၂၄ ေစ့ကေန ၁၆၀ ကယ္ လို ရီ ကို ျဖင့္ ရ ရွိ ႏိုင္ ပါ တယ္။
လူတိုင္းက်န္းမာဖို႔အတြက္ မထင္မွတ္တဲ့ လိုက္နာမူွေတြကေနလြယ္လင့္တကူရရွိႏိုင္တယ္ဆိုတာ သင့္ကိုသိေစခ်င္လို႔ျပန္လည္မွ်ေဝလိုက္တာပါ။က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစ….
စႏၵီျမင့္မိုရ္#
Unicode
ကျန်းမာလန်းရွှင်ပြုံးပျော်စေချင်ရင်”””
လူ့လောကကြီးထဲမှာ လူသားတိုင်းဟာကန်းမာခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်းစတဲ့သုခတွေကို လိုလားကြတာ အမှန်ပါပဲ။အမြဲလိုလို ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေဖို့ဆိုတာတကယ်တော့လွယ်ကူတဲ့အရာမဟုတ်သလို ခက်ခဲတဲ့အရာလည်းမဟုတ်ပါ။လူသားအားလုံးကျန်းမာစွာပျော်ရွှင်နေကြဖို့အတွက် ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကိုသိရှိဖို့တော့လိုအပ်ပါတယ်။ဒါကလည်းတကယ်တော့မခက်ခဲလှပါ။မိမိတို့ရဲ့ နေ့စဉ် အမူှမှတ်မဲ့စွာ လုပ်နေကြတဲ့ အကျင့်ဟောင်းတွေကိုအနည်းငယ်လေးပြောင်းလဲ ပြုပြင်လိုက်ဖို့ပါပဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ””’
မိမိတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ထိန်းထားနိုင်တာကြောင့် အဆစ်တွေအပေါ်ကုဖိအားသက်ရောက်မူှနည်းပါးစေပါတယ်။နှလုံးအပေါ်မှာလည်းဖိအားလျော့နည်းစေပါတယ်။ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုလည်းသက်သာစေပါတယ်။သင်အသက်အရွယ်ကြီးလာပြီဆိုပါကသင့်ရဲ့ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မူှလျော့ပါးလာပြီး
ကြွက်သားတွေဆုံးရူှံးလာတာမို့ ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိအောင် အဆီနည်းသည့်အသားများ၊ တူနာငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်စာ၊ ကွေကာ၊သစ်သီးဝလံ စတာတွေကို စားသုံးပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့””’
သင့်အနေနဲ့ အသက်အရွယ် ကြီးလာပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ဆိုတာအလွန်ပင်ခဲယဉ်းလာပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းခြင်းကြောင့် သင်သည် အအေးမိဖျားနာသည့်အခါ ပျောက်ကင်းရန် ခဲယဉ်းခြင်း ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရသည့်အခါ အမြန်ပြန်ကောင်းဖို့ခက်ခဲခြင်းစတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သင်အသက်အရွယ်ရလာပြီဆိုရင်တစ်နေ့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မဲ့ ထမင်း အနပ်ကြီးသုံးနပ်စားသင့်ပါတယ်။တစ်နပ်နဲ့တစ်နပ်အကြားမှာလည်းကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုမဲ့အစာပြေစာကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ကိုလက်စထရောတက်စေမဲ့အစာများကိုတော့ အ တတ် နိုင် ဆုံး ရှောင် ပါ။ မ ဖြစ် မ နေ စား ချင် စိတ် ရှိ ခဲ့ ရင် အ ကန့် အ သတ် ထား ပြီး စား သုံး ပါ။
နို့နှင့်နို့ထွက်အစာ””
ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်ထားတဲ့ နွားနို့ကိုသောက်သုံးပါ။ အရိုးများသန်မာဖို့အတွက် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမူှကို နွားနို့ကအားပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီဟာအူမကြီးကင်ဆာ၊ရင်သားကင်ဆာ၊ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေတွေကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်ခြင်းအားဖြင့် အစာ ချေ ဖျက် မူှ ကို ကောင်း မွန် စေ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ကောက်နှံ””’
ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ပါဝင်စာဟာ အမျိုးအစား၂ ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်စာဖြစ်တဲ့ ပေါင်မုန့်ညို၊ဆန်လုံးညို၊ ဘာလီ ၊ ခေါက်ဆွဲ စတာတွေကိုရွေးချယ်စားသုံးပေးပါ။ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်စာတွေဟာအဆင်သင့်ပြုလုပ်ထုတ်ပိုးထားတဲ့အစားအစာတွေထက် အာဟာရတန်ဘိုးများစွာပါဝင်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ရရှိစေနိုင်တာမို့ ဝမ်း ချုပ် ခြင်း ကို လည်း ကာ ကွယ် ပါ တယ်။
ဂရိလူမျိုးများကဲ့သို့စား”’
မြေထဲပင်လယ်ဒေသမှာ နေထိုင်ကြသူတွေရဲ့ စားသောက်မူှပုံစံကတော့ကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူရစေတဲ့ပုံစံပါပဲ။သံလွင်ဆီ ၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်စာ၊ ကွေကာဝိုင်နီ စတာတွေကို သူတို့ရဲ့စားသုံးတဲ့အနပ်တိုင်းမှာထည့်သွင်းစားလေ့ရှိကြပါတယ်။မြေထဲပင်လယ်ဒေသ အစားအစာတွေဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီးဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းနိုင်ချေကိုနည်းပါးစေပါတယ်။ကင် ဆာ ဖြစ် ပွား နိုင် ချေ ကို လည်း လျော့ နည်း စေ ပါ တယ်။
အစေ့အဆန်”””
သင့်အနေနဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမူှဇယားမှာအစေ့အဆန်စားသုံးမူှကိုထည့်သွင်းထားသင့်ပါတယ်။အစေ့အဆန်တွေမှာ ကိုလက်စထရောမပါဝင်ပဲ ပရိုတင်းနဲ့ အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံကိုရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့မှာဆိုရင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်အီး ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်တွေပျက်စီးမူှကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်တိုးတက်စေပါတယ်။သစ်ချသီးမှာတော့ မပြည့်ဝဆီ ပါဝင်တာမို့ သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီတွကိုလျော့ချပေးပြီးကောင်းတဲ့အဆီကိုမြင့်တက်စေပါတယ်။ အစေ့အဆန်များတာ့ အဆီလုံးဝမကင်းရှင်းပါ။သို့သော်ဗာဒံစေ့၂၄ စေ့ကနေ ၁၆၀ ကယ် လို ရီ ကို ဖြင့် ရ ရှိ နိုင် ပါ တယ်။
လူတိုင်းကျန်းမာဖို့အတွက် မထင်မှတ်တဲ့ လိုက်နာမူှတွေကနေလွယ်လင့်တကူရရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင့်ကိုသိစေချင်လို့ပြန်လည်မျှဝေလိုက်တာပါ။ကျန်းမာပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေ….
စန္ဒီမြင့်မိုရ်#
No Comments